Разгрузочные дни
Разгрузочный день на воде - рекомендации диетологов
Разгрузочный день на воде, отзывы о котором довольно разные, и вправду способен существенно помочь человеку в борьбе за красоту и здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как правильно пользоваться этим прекрасным инструментом и получить от разгрузочных дней максимум пользы.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке, особенности его проведения, меню, преимущества и противопоказания — список информации, которая будет высветлена в данной статье. После ее прочтения можно разобраться в трудностях проведения методики и о ее бесспорных плюсах, которые проявляются в нормализации работы всех систем организма.
Разгрузочный день на куриной грудке
Разгрузочный день на куриной грудке положительно сказывается на функционировании всего организма. Это возможность сбросить вес, не ощущать чувства голода и насытить организм полезными веществами, главное – правильно провести процедуру и подобрать продукты.
Разгрузочный день на йогурте
Разгрузочный день на йогурте положительно влияет на организм, ведь сам продукт обладает полезными свойствами. Но только «живой» йогурт приносит пользу организму, важно правильно подобрать продукт или самостоятельно приготовить его.
Разгрузочный день на зеленом чае
Употребление чая положительно сказывается на функционировании всего организма. Он насыщает витаминами и станет хорошим продуктом при разгрузочном дне. Главное, правильно провести процедуру и подготовиться к ней.

Разгрузочные дни как основа красоты и здоровья

Разгрузочные дни пользуются большой популярностью после праздничных угощений

Самый эффективный разгрузочный день – тот, который проводится систематически. Ведь это не только способ похудеть. В это время, организм получает возможность вывести из организма все ненужные токсины и шлаки, отдохнуть от тяжелой пищи и использовать для жизнедеятельности энергию из образовавшихся запасов. Обычно разгрузку устраивают:

  • перед или после праздников, для того, чтоб избавиться от набранных за торжественным столом килограммов;
  • для поддержания нормального веса;
  • для оздоровления;
  • подготовиться к переходу на правильное питание, сбалансированное употребление полезных продуктов.

Основные правила разгрузочного дня

Каким должен быть разгрузочный день нужно выяснить перед тем, как его организовывать. Этот день будет легче проходить, если:

  • разгрузочный день не будет насыщен физическими и умственными нагрузками, лучше их вообще исключить;
  • лучше занять себя каким-либо делом и находиться вне дома, где есть всегда привлекающий внимание холодильник;
  • принимать пищу можно каждые три часа, но в малых количествах. Если три часа не прошло, а есть хочется, разрешается выпить стакан нежирного йогурта или кефира – это всегда допустимо;
  • помните о необходимом количестве жидкости, а именно воды. Ее нужно выпить около 2,5 литра, причем тогда, когда мучает жажда;

Для эффективности разгрузочного дня необходимо пить больше воды

  • прекрасно, если в этот день получится заняться очищением и своего тела – посетить баню, СПА-центр, сауну, салон красоты. Это расслабит вас, отвлечет от мыслей о голоде и усилит эффект от проведения этой мини-диеты.

В зависимости от того, с какой целью вы устраиваете разгрузочный день, ограничивать свой рацион рекомендуют один-два раза в неделю. Два разгрузочных дня подряд лучше не делать. Однако день перед ним и день после не нужно объедаться. Идеально подойдут каши, овощи, супы, нежирная и некалорийная пища.

Меню разгрузочных дней для похудения рекомендуют разделить на 4-5 порций. Так вы будете знать, сколько пищи еще можно съесть. Кроме того, нужно тщательно продумать, чем питаться в разгрузочный день. Ведь некоторым яблоки только усиливают аппетит и никак не дают чувство насыщения. А если есть хронические заболевания желчного пузыря или печени, то нужно подобрать продукты, полезные в вашем случае.

Правильные разгрузочные дни для похудения не дают молниеносного результата. Но систематический отдых от тяжелой пищи, очищение организма даст возможность избавиться от 0,5-1 кг за неделю. Да, для вас это может быть и незаметно, но самочувствие будет значительно лучше, а телу – легче.

Желание очистить организм от вредных элементов, полученных во время праздников, возможно, подскажет обратиться вам и к очищающим диетам. Но не забывайте, что худеть необходимо по правилам - об этом читайте здесь.

Разнообразие разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают похудеть и имеют сходство с монодиетами. Только в плюсе все равно остаются разгрузочные дни: они являются не таким большим стрессом для организма, множество вариаций позволяют комбинировать их между собой и повторять больше 5 раз в месяц.

Виды разгрузочных дней для похудения основываются на сочетании тех продуктов, которые употребляются в определенный день. Вариантов всего три:

  • углеводные дни – когда в рацион входят каши, овощи или фрукты;
  • белковые дни – когда едят мясо, рыбу, кефир или творог;

Разгрузочные белковые дни позволяют провести время вкусно и с пользой

  • жировые дни – основными являются молочные и сметанные продукты.

Белковые разгрузочные дни

Белковые разгрузочные дни для похудения помогают активизироваться обменным веществам в организме. Учитывая, какой продукт вы выбрали, организм насыщается железом и белком (мясо), кальцием (творог), активизируется пищеварение (кефир).

Кефирный разгрузочный день для похудения – самый популярный вид кратковременной белковой диеты среди представительниц женского пола. Кефир обволакивает стенки желудка, из-за этого чувство голода менее заметно. Обычно, меню ограничивается одним кефиром и водой. Покупают 1,5-2 литра кефира, один стакан выпивают с утра, один оставляют на вечер, остальное употребляют в течение дня.

Можно приготовить из 1 л обезжиренного кефира и 300 г куриной грудки своеобразный супчик, добавив туда немного зелени. Из него получится пять небольших порций, которых хватает на целый день. Можно пить чай с долькой лимона, а вот кофе лучше оставить на завтра.

Разгрузочный день на кефире предполагает употребление не только чистого кефира, но и мяска со специями

Как похудеть на разгрузочных днях и не голодать? Используйте мясное или рыбное меню. Для этого на день отварите себе 300-400 гр. мяса (рыбы). Его также делим на пять равных порций и можно сочетать с низкокалорийными гарнирами: капуста, огурец, зеленый салат и др.

Вкусные, разнообразные и полезные разгрузочные дни для похудения – это творожные. На день обычно берут 150-200 гр. нежирного творога, в него можно добавить немного пшеничных отрубей (1-2 чайные ложки отрубей замачивают в кипятке на 30 минут).

Творог можно употреблять не только пресным, но и добавлять туда ягоды, фрукты, овощи или зелень. Также можно приготовить несладкую запеканку, пудинг или сырники.

Углеводные разгрузочные дни

Довольно-таки популярные разгрузочные дни, которые ограничивают потребление жиров и белков. Но достаточное количество углеводов и большой объем разрешенной в день пищи не оставляет человека голодным.

Это очень эффективные разгрузочные дни для похудения, даже есть варианты их проведения на картофеле и бананах (при активном образе жизни). Вот какие могут быть разгрузочные дни при обычном темпе рабочего дня:

  • огуречный;
  • яблочный;

Яблочный разгрузочный день - это вкусно и полезно, но может усилить чувство голода

  • гречневый;
  • рисовый и др.

Если вы решили есть овощи, то можно их комбинировать между собой, делать салаты без заправки. Самое главное, съедать в день не больше 2 кг сырых овощей.

Гречневый день обогатит ваш организм большим количеством полезных микроэлементов. Его легкость заключается еще в том, что гречку не нужно варить. Достаточно просто запарить ее на ночь в пропорции 1:2. Количество съеденной гречки нигде не прописывается. Но не обольщайтесь, что вы съедите целый килограмм каши. Ведь употреблять вы ее будете без добавок (масло, соль, сахар), а поэтому она будет не такая вкусная.

Рисовый день предполагает, что вы за день съедаете 150 гр. вареного риса. Можно его заправлять корицей, тертым яблоком или морковью, сладким перцем. Нельзя – маслом и сахаром.

Овсяный день восстановит работу ЖКТ. Ее можно запарить или сварить на нежирном молоке супчик. Допускается приправа в виде корицы, можно пить чай или кофе без сахара. В день разрешается съесть стакан сухой овсянки. Только это должен быть продукт высокого качества, из цельных зерен овса, а не готовый завтрак в пакетике.

Чаще всего в качестве разгрузочного дня диетологи рекомендуют именно овсянку

Варианты разгрузочных дней для похудения разнообразны. Сегодня это не только гречневая или кефирная голодовка. Можно подобрать такое меню разгрузочного дня, где будет присутствовать ваша любимая пища. Много вариантов комбинированных рационов, когда можно употреблять не только один продукт.

Есть и легкие разгрузочные дни для похудения. Их простота состоит в том, что меню на день довольно-таки сытное, но некалорийное. Один из таких – китайский разгрузочный день. Утром едят 100 г твердого сыра с чашкой кофе (можно добавить ложку сахара). В обед 2 яйца всмятку с чашкой черного кофе (можно добавить ложку сахара). Вечером едят 200 г нежирного творога.

Какой разгрузочный день лучше всего поможет именно вам узнать можно только опытным путем. Но в целом отзывы о диете на разгрузочных днях только положительные. Диетологи не только рекомендуют проводить таким способом очищение организма, но и твердят об их пользе.

Если вы сомневаетесь, какие можно устраивать разгрузочные дни непосредственно вам, обратитесь к специалисту. Он, проведя полное исследование вашего организма, подберет не только варианты меню для разгрузочного дня, но и посоветует, как нужно питаться для того, чтоб повседневный рацион был сбалансированным и полезным.

Эффективность разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни: лучше отказаться от алкоголя, курения, больше ходить пешком и не избегать физических нагрузок.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи