Худеем по правилам
Правильное питание после диеты: как сохранить результат похудения?
Питание после диеты также необходимо организовывать особым образом. Если вернуться к прежнему типу питания, то вес может вернуться, не забыв прихватить с собой еще десяток процентов килограмм сверху. О том, как следует выходить из диеты, чтобы не навредить ни своему внешнему виду, ни здоровью, и как питаться всю оставшуюся жизнь, расскажет наша статья.
Меню правильного питания на неделю
Расскажем о правильном питании и составлении меню на неделю. Также в этой статье представлены основные ошибки в ежедневном питании человека и подробно расписано правильное питание по дням недели.

Правильное питание для похудения как основа красоты и здоровья женщины

Худеть необходимо по правилам, и правильное питание - это лучший выбор

Правильное питание для похудения является не только основой достижения желаемого результата, но и целым искусством, позволяющим получить максимальный эффект без вреда для своего здоровья. Многие женщины, в стремлении быстро снизить вес, рады использовать любые методы, совершенно не предполагая, сколько вреда при этом они могут нанести организму.

Большинство дам хотят иметь популярные сейчас узкие бедра и плоский животик, чтобы чувствовать себя эффектными и желанными. И главным помощником в процессе нормализации массы тела можно считать именно питание с соблюдением специальной диеты. О том, какое правильное питание для похудения можно рекомендовать, и стоит поразмышлять.

Инструкция правильного питания для похудения может варьироваться, но основные правила для оптимального решения проблемы лишнего веса незыблемы. Можно «перелопатить» массу специальной литературы и просмотреть огромное количество форумов о похудении. Но все информационные потоки в этой сфере сводятся к одним и тем же базовым рекомендациям, каким должно быть правильное здоровое питание для похудения.

Правила питания

Суть правильного питания для похудения сводится к соблюдению некоторых основных правил. Любой диетолог скажет, что пища начинает перевариваться во рту, когда слюна начинает размягчать пищевой комок. Поэтому необходимо медленно есть и хорошенько жевать. Когда пища пережевывается очень тщательно, организм удовлетворяется небольшим ее количеством, отдавая сигнал в мозг о полном насыщении. Нельзя забывать, что только по истечении времени (около получаса) после начала трапезы срабатывает система, сообщающая о насыщении.

Более ста лет тому назад Гораций Флетчер писал о полезности жевания пищи не менее 32 раз, способствуя этим похудению. Благодаря этому открытию он приобрел известность и стал богатым человеком.

Снижение количества пищи

Количество еды необходимо уменьшать и добавлять в рацион больше фруктов и овощей

Составляя график правильного питания для похудения необходимо уменьшить количество съедаемой пищи. Еще древние писали, что человеку достаточно объема еды, который помещается в его ладонях. Удобно завести мерный стаканчик, которым можно замерять объем пищи при каждом ее приеме. Нужно научиться съедать зараз не более двухсот граммов еды. Невозможность самостоятельно снизить количество потребляемой пищи может довести пациента до операционного стола, когда производятся операции по уменьшению желудка с надеванием специальных манжет или клипс.

Разгрузочные дни

Специалисты не советуют отказываться от пищи и голодать даже в отдельно взятые дни. Пусть лучше ваша программа правильного питания для похудения включает так называемые разгрузочные дни. Они не только помогут безболезненно снизить вес на пару килограмм и «почистить» организм, но и дадут возможность переосмыслить состав ежедневного рациона. Устроить разгрузочный день обычно несложно человеку любого пола, возраста и профессии. Подобные дни являются превосходной альтернативой диете при небольшом превышении веса.

По инструкции правильного питания необходимо устраивать разгрузочные дни

Допустимость использования разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю. Самыми популярными считаются разгрузочные дни с употреблением:

  • кефира (пьется один кефир в объеме полтора-два литра за день);
  • гречки (крупа заливается кипятком, настаивается и съедается за пять раз, при необходимости запиваясь кефиром);
  • яблок (полтора-два килограмма яблок в день без употребления дополнительно какой-либо жидкости);
  • чая с молоком (на полтора литра молока берется пять-шесть столовых ложек заваренного чая, настаивается и выпивается за день маленькими порциями).

Певица Алсу для разгрузки использует шоколадные батончики, запивая их кофе с молоком. За пять таких дней она умудряется «убрать» до 6 кг. Но подобное сочетание многим не подойдет из-за избытка глюкозы и снижения эффекта очищения организма.

Как бороться с чрезмерным аппетитом

Первое, с чем сталкиваются женщины во время правильного питания, это чрезмерный аппетит

Когда рацион становится скудным, организм начнет непременно напоминать о себе, требуя еды. Не следует допускать, чтобы чувство голода захлестнуло организм полностью. Можно использовать такие палочки-выручалочки, как употребление стакана воды, кефира, фрукта или овоща. Это поможет заполнить желудок без пополнения организма лишними калориями. Также используют настои и отвары из арсенала народной медицины, понижающие аппетит. Сюда относится семя льна (употреблять за полтора часа до еды), настой из корня одуванчика (отвар пьется дважды за день по столовой ложке перед едой), пшеничные отруби (в запаренном виде по чайной ложке перед едой), чай из крапивы и фенхеля (пьется подогретым трижды за день).

Пересмотр углеводов

Для успешного похудения необходима замена быстро усваиваемых углеводов на медленно усваиваемые. Для этого, например, шоколадный батончик можно заменить злаковым, вместо халвы съесть сухофрукты, вместо сахара употребить мед, а пирожное или торт заменить галетным печеньем с отрубями. Пшеничный хлеб надо исключить из рациона, заменяя его на ржаной, цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Подсчет калорий

Подсчет калорий многих пугает, однако к этому легко привыкнуть

Важно уметь считать калорийность пищевого рациона. Калории – это количество той энергии, которая вырабатывается в организме при поедании той или иной пищи. Все продукты имеют разную калорийность. Например, вода имеет нулевую калорийность, а плитка шоколадки содержит целых 300 калорий. Калорийность тесно связана с образом жизни человека. При сидячем образе жизни пищевая калорийность должна быть незначительной. Однако нельзя снизить суточную калорийность пищи ниже 1200 калорий, так как это приведет к энергетическому голоданию организма на уровне клеток.

Минимум соли

Правильные продукты питания для похудения должны содержать минимум соли. Соль задерживает воду в человеческом организме, не позволяя снижать вес и вызывая нагрузку на органы выделения. Если сократить ее употребление вдвое, то уже за одну неделю вес уменьшается на пару-тройку килограмм.

Нельзя полностью исключать соль, иначе нарушается электролитный состав крови, ведущий к снижению сосудистого тонуса и обезвоживанию тканей.

Увеличение количества воды

Вода необходима при правильном питании для налаженного обмена веществ

Любая схема правильного питания для похудения обязательно содержит необходимое количество воды. Даже при незначительном недостатке воды снижается нормальная функция выведения продуктов обмена, происходит разбалансирование нервной системы. Часто проблема лишнего веса связана с нарушениями водно-солевого равновесия в организме. Диетологи советуют употреблять солидное количество воды (не меньше двух литров воды за день), а иногда и больше. Пить необходимо именно чистую воду, не заменяя ее другими напитками и избегая газированных продуктов.

Исключение копченых и жареных блюд

Уроки правильного питания для похудения включают рекомендации по исключению нездоровых пищевых продуктов, которыми являются копченые и жареные блюда. Пищу необходимо научиться готовить такими способами, как запекание или приготовление в пароварке. Также ограничивается употребление жирной и любой рафинированной пищи.

Увеличение количества овощей

Для того чтобы питаться правильно, следует употреблять большее количество овощей

Принцип правильного питания для похудения базируется на употреблении достаточного количества овощей. Именно овощи не нагружают количеством калорий, но при этом служат неоценимым источником микроэлементов и идеальным способом снижения калорийности рациона. Рекомендуется употреблять не меньше килограмма овощей в день, исходя из собственных предпочтений. Также хорош овощной сок, позволяющий отрегулировать систему обмена веществ и убрать застои жидкости из организма.

Герберт Шелтон, автор гениальной теории раздельного употребления продуктов в пищу, рекомендовал сочетание некрахмалистых видов овощей с белковыми продуктами для успешного похудения.

Ранний ужин

Современный французский врач Жан-Лу Дерво не советует ужинать позже 17 часов, в экстренных случаях допуская употребление пищи до 21 часа. Лучше использовать нежирные белковые продукты с овощами, которые легко переварятся и снизят аппетит. Для ужина хороши постное мясо, нежирные виды рыб, творог, овощи, яйца, зелень. При похудении следует есть на ужин всего одно блюдо.

Итак, время правильного питания для похудения уже наступило. Соблюдая указанные простые правила, можно вернуть себе стройность и активность, улучшив свое самочувствие и избежав ненужных жертв.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи