Правильное питание
Разгрузочный день на воде - рекомендации диетологов
Разгрузочный день на воде, отзывы о котором довольно разные, и вправду способен существенно помочь человеку в борьбе за красоту и здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как правильно пользоваться этим прекрасным инструментом и получить от разгрузочных дней максимум пользы.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке, особенности его проведения, меню, преимущества и противопоказания — список информации, которая будет высветлена в данной статье. После ее прочтения можно разобраться в трудностях проведения методики и о ее бесспорных плюсах, которые проявляются в нормализации работы всех систем организма.
Разгрузочный день на куриной грудке
Разгрузочный день на куриной грудке положительно сказывается на функционировании всего организма. Это возможность сбросить вес, не ощущать чувства голода и насытить организм полезными веществами, главное – правильно провести процедуру и подобрать продукты.
Разгрузочный день на йогурте
Разгрузочный день на йогурте положительно влияет на организм, ведь сам продукт обладает полезными свойствами. Но только «живой» йогурт приносит пользу организму, важно правильно подобрать продукт или самостоятельно приготовить его.
Правильное питание после диеты: как сохранить результат похудения?
Питание после диеты также необходимо организовывать особым образом. Если вернуться к прежнему типу питания, то вес может вернуться, не забыв прихватить с собой еще десяток процентов килограмм сверху. О том, как следует выходить из диеты, чтобы не навредить ни своему внешнему виду, ни здоровью, и как питаться всю оставшуюся жизнь, расскажет наша статья.
Как организовать правильное питание дома: разрешенные и запрещенные продукты, рецепты
Как правильно организовать питание - вопрос, который мучает многих. Сегодня мы расскажем о том, как люди, решившие вести здоровый образ жизни, могут организовать правильное питание дома и на работе. Рассмотрим основные принципы правильного питания, затронем тему правильных и вредных продуктов.
Витамины для омоложения организма
В статье мы рассмотрим все существующие в природе витамины для омоложения организма. Расскажем об их чудесных свойствах, приведем продукты, богатые на них и к чему может привести передозировка. Надеемся, что наша информация поможет решить такой неприятный вопрос, как старение.
Разгрузочный день на зеленом чае
Употребление чая положительно сказывается на функционировании всего организма. Он насыщает витаминами и станет хорошим продуктом при разгрузочном дне. Главное, правильно провести процедуру и подготовиться к ней.
Имбирь и лимон для похудения
Активное применение имбиря в целях похудения обусловлено рядом положительных свойств продукта: имбирный корень позволит снизить уровень холестерина, нормализовать давление, повысить иммунитет, активизировать метаболизм и ускорить пищеварение. Для лимона список полезных характеристик не менее поразителен, поскольку употребление цитрусового очищает организм, насыщает драгоценным витамином С и дает эффект антиоксиданта. В приведенной статье вы найдете много полезной информации, включая рецепты с отзывами имбиря для похудения и рецепты с отзывами лимона для похудения.
Травы для похудения сжигающие жир
Давно канули в лету времена, когда пышные формы считались признаком красоты, здоровья и богатства. Теперь признак, а зачастую и залог успеха – стройное и подтянутое тело. В помощь худеющим разработано множество диет, однако не каждый может похвастаться железной волей для их соблюдения. Да и не всегда проблема лишнего веса вызвана исключительно несдержанностью в еде. Бывает, что причина кроется гораздо глубже. Реклама предлагает большое количество препаратов и биологически активных добавок, призванные помочь сбросить вес. Их действие самое разное – от слабительных до блокирующих аппетит. Однако не обязательно скупать с аптечных прилавков чуда-средства, иногда бывает достаточно оглянуться вокруг и обратиться к природе.

Правильное питание для женщин: основные принципы

Быть здоровой легко - обеспечьте себе правильное питание

Правильное питание − это питание, обеспечивающее человеку рост, способствующее его развитию, укреплению здоровья и профилактики различных заболеваний. Соблюдая принципы правильного питания, можно значительно сократить риск возникновения, а также развития многих заболеваний, предотвратить ожирение, повышенное давление, болезни сердца.

Правильное питание необходимо всем, кому небезразлично состояние своего здоровья.  Особенно стоит обратить внимание на специальный здоровый рацион тем, кто хотел бы поддерживать стройную фигуру, сбросить пару килограммов, серьезно похудеть или предотвратить развитие или усугубление таких серьезных заболеваний, как гастрит, ожирение, сахарный диабет, болезни почек и сердца.

Принципы обеспечения правильного питания

Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, следует знать и придерживаться принципов правильного питания. Итак, как выбрать правильное питание?

Первое правило − разнообразное питание. Безусловно, питание должно быть и регулярным, и разнообразным. В рацион необходимо включать продукты животного, растительного происхождения.

Здоровое питание - это безусловно разнообразие продуктов, но в правильных пропорциях

Устанавливайте калорийность вашего суточного рациона, постепенно снижая содержание калорий за счет животных жиров и быстрых углеводов. Ограничивайте себя от сахара, картофеля и хлеба. Помните, все хорошо в меру.

Следующее правило − регулярность. Нерегулярное питание грозит вам нарушением работы пищеварения. Диетологи, в свою очередь, рекомендуют 5-ти разовое питание, в одно время. В данном случае человек не переедает.

Не спешите! Прием пищи должен быть медленным.

Обязательно введите в свой рацион супы. Никогда не ешьте всухомятку, это невероятно вредит пищеварению и работе организма в целом.

Еще одно правило: легкий ужин. Для ужина достаточно нежирной рыбы, или мяса, а также творога. Фрукты нежелательны. Кстати, ужинать желательно за 2 часа до сна. Оптимально −за два часа.

За завтраком же, напротив, употребляйте в пищу яйца, каши, овощи и фрукты.

Устраивайте разгрузочные дни. Это не только очистит ваш организм от всевозможных шлаков, но и позволит сбросить пару килограммов. По совету диетолога, разгрузочные дни следует устраивать 1-2 в месяц. Больше не рекомендуется.

Не забывайте о витаминах. Для правильной работы организма следует употреблять биологически-активные добавки, а также витаминно-минеральные комплексы. Так как витаминов, полученных из пищи, бывает недостаточно.

Не ешьте при отсутствии голода. Довольно важное правило. К тому же, данное правило поможет вам сохранить и не набрать вес.

Ведение дневника помогает при правильном питании

Ведите дневники и посещайте сайты правильного питания. Сайт правильного питания поможет вам отслеживать свой вес и вести подсчет калорий, умеренно дозировать свои физические нагрузки.

Правильное, сбалансированное питание

Правильно составленный рацион должен включать все необходимые питательные вещества человеку. Как правило, рацион составляют с учетом следующих рекомендаций:

В ежедневный рацион включают:

  • Зерновые (различные крупы, которые, как известно богаты различными кислотами, витаминами и микроэлементами). Крупы при правильном питании: гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная каша богаты калием, магнием, имеют в своем составе железо, витамины В1, В2, и к тому же являются одними из лучших диетических продуктов.
  • Мясо запеченное или на пару. Мясо − как известно, источник белка. Особенно рекомендуют включать в рацион мясо индейки.

Очень важно продолжать обеспечивать организм мясом, но в запеченном или поваренном виде

  • Также включайте в меню творог (желательно обезжиренный либо с низким содержанием жирности) яйца, сыр, рыбу, и другие морепродукты, например, мидии. Морепродукты содержат большое количество йода, а также кальций, цинк, витамины А, D, Е, и, наконец, фосфор.
  • Фрукты − обязательный элемент здорового рациона. Ешьте фрукты и овощи при правильном питании. Полезное правило − заменяйте десерты фруктами.
  • Овощи. Цветная капуста, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, список полезных для человека овощей можно продолжать бесконечно. Если вы не любите свежие овощи, начинайте с овощных салатов. Только помните, что заправлять их следует растительным маслом, всячески избегая майонеза.

Лучше выбирать оливковое. Данное масло до сих пор называется «жидким золотом». Оливковое масло содержит огромное количество витамина Е, омега 3, и других микроэлементов, аминокислот, очень необходимых для поддержания нашего здоровья.

  • Не забывайте о воде. Вода способствует правильной работе организма. Для нормального функционирования и развития человеку необходимо выпивать около двух-трех литров жидкости ежедневно.

Меню при правильном питании

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом, что в него будут входить, как углеводные, так и белковые обезжиренные продукты в сыром, жидком или горячем состоянии без употребления привычного количества соли и без добавок в виде майонеза или кетчупа.

Понедельник

Вариант меню правильного питания на понедельник

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без соли, сахара.

Обед: овощной суп (прекрасным вариантом станет «Бонский суп», который содержит много витаминов и микроэлементов, хотя при этом является отличным жиросжигателем).

Полдник: творожная запеканка, приготовленная на пару.

Ужин: мясо птицы/рыба, приготовленная на пару и отварной картофель без добавления соли и специй.

Вторник

Завтрак: Омлет из одного яйца с овощами без добавления соли.

Обед: вермишелевый суп на курином бульоне.

Полдник: запеканка творожная или из цветной капусты с зеленью.

Ужин: мясо птицы, приготовленное на пару с зеленью.

Среда

Завтрак: пшенная каша.

Обед: запеканка из нежирных сортов рыбы + гречневая каша без соли и специй.

Полдник: Запеканка из капусты (цветной).

Ужин: Котлеты/биточки из нежирных сортов рыбы с низким содержанием соли.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с творогом.

Обед: овощной суп без соли и специй.

Полдник: рисовая каша с добавлением изюма и яблок.

Ужин: Гречневая каша, и запеченная рыба нежирного сорта.

Пятница

Возможное меню на пятницу при правильном питании

Завтрак: ячневая каша.

Обед: мясо птицы с добавлением овощей: брокколи, моркови, цветной капусты, зеленого горошка, болгарского перца с низким содержанием соли, специй.

Полдник: рисовая каша с изюмом, курагой и черносливом.

Ужин: Гречневая каша и мясо нежирных сортов, запеченное с овощами.

Суббота

Завтрак: яйца пашот.

Обед: яичный суп со шпинатом.

Полдник: творожный десерт с добавлением ананасов, клубники и киви.

Ужин: овощное рагу.

Воскресенье

Завтрак: сырники.

Обед: овощной суп (можно использовать «боннский»).

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: фаршированные кабачки.

Говоря о правильном питании, следует поговорить и о диетах. Помните: быстрое похудение, возможно, избавит вас от лишних килограммов, но не гарантирует вам здоровье. Процесс похудения происходит за счет потери водного баланса в организме, но никак за счёт потери жировой ткани. В случае же прекращения диеты все килограммы могут вернуться. Худейте правильно.

Разумеется, для здорового питания недостаточно только того, чтобы рацион при правильном питании содержал лишь правильные продукты. Необходимо полностью отказываться от вредных привычек, если таковые, конечно, имеются.

Стоит полностью отказаться от алкоголя, сигарет и стараться не нервничать.

Всегда помните, что самое правильное питание − это вовсе не диета. Это стиль жизни. Постоянные действия. Питаться можно, а также нужно вкусно, полезно, разнообразно, сохраняя при этом свой вес на нужном уровне, и поддерживая собственное здоровье.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи