Занятия йогой для беременных

Йога для беременных

Здоровье женщины - это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка. Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.

Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора. Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы.

Так же полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс. В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.

Какой тип упражнений лучше в период беременности?

Упражнения для беременных

Лучше сначала поговорить с врачом, акушеркой и инструктором, чтобы подобрать правильную программу. Например, плавание и быстрая ходьба для беременных женщин будут идеальными. Вы сможете выбрать необычные виды спорта для того, чтобы укрепить мышцы, например йогу или пилатес.

Убедитесь, что ваш инструктор имеет квалификацию и опыт в преподавании беременным женщинам или ознакомьтесь с правилами самостоятельно.

Постарайтесь быть активной целый день, если не каждый день, то, выделить хотя бы 30 минут в день для зарядки.

Каких видов спорта следует беременным избегать?

В период беременности вырабатывается гормон под названием релаксин, который смягчает жёсткие ткани и связки, соединяющие ваши кости. Он также ослабляет суставы таза, готовит для рождения вашего ребёнка. Так что вы будете более подвержены растяжениям и другим травмам при беременности. Поскольку ваши суставы слабее во время беременности, то лучше не делать любой деятельности, которая может подвергать скольжению или спровоцировать падение.

Нужно ли проходить осмотр перед началом занятий?

Консультация с врачом

Если вы всегда были активной, то можно вести упражнения в обычном режиме, с несколькими изменениями, до тех пор, пока нет осложнений беременности. Но если вы не уверены, какие упражнения является правильным для вас, обратитесь за советом к вашей акушерке или врачу. Если вы не были активными, то лучше не начинать энергичную зарядку. Если вы хотите начать программу упражнений, таких, как плавание в воде, велоспорт, ходьба или упражнения аэробики, скажите инструктору, что вы беременна.

Начните зарядку с 15 минут без перерыва, 3 раза на неделе и постепенно увеличивайте, по меньшей мере, четыре раза по 30 минут в неделю.

Что нужно знать беременным при занятиях спортом?

Спорт и беременность

Носить нужно лёгкую одежду, которую легко снять при необходимости. Старайтесь не перегреваться, в то время как вы занимаетесь спортом, особенно в первом триместре. Убедитесь, что ваш бюстгальтер удобный и хорошо облегает. Можно надеть стандартный спортивный бюстгальтер, когда вы занимаетесь. Надевайте кроссовки, которые подходят и поддерживают правильно связки и сухожилия. Если ваш размер обуви был изменён из-за отёков, найдите пару более комфортной обуви.

Лучшие советы для упражнений во время беременности:

  • упражнения должны войти в привычку;
  • разминка обязательна перед зарядкой;
  • будьте осторожны с неудобных позиций;
  • пейте много воды.

Если вы стремитесь к поддержанию формы и здоровья, делайте, по крайней мере, четыре или пять раз в неделю, по 30 мин. зарядку. Регулярные физические нагрузки означают, вы получите большую пользу и защитите себя от травм в период родов. Зарядка позволит улучшить тонус мышц и подготовит суставы к деятельности, улучшит работу сердца. Если пропустить разминку перед зарядкой, то вы можете навредить себе.

Стояние в течение длительного времени может уменьшить приток крови к вашей матке и привести кровь к вашим ногам. Это может вызвать головокружение или слабость.

Так что если вы чувствуете себя неудобно, измените позицию, или ходите на месте.

Потратьте время, чтобы остыть после упражнений. Прогулка на месте несколько минут поможет расслабиться. Это даёт вашему сердцу шанс постепенно вернуться к нормальной скорости. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Когда что-то болит, или если вы чувствуете усталость, то лучше упражнения прекратить.

Йога при беременности

Групповая йога

Есть формы йоги для любого уровня подготовки организма. Это безопасно также и в период беременности, что может помочь женщине оставаться в форме. Большинство йога классов начинают с разминки - растянуть спину, руки, ноги, что поможет увеличить вашу выносливость. Упражнения заканчивают релаксацией либо медитацией, чтобы успокоиться и почувствовать прилив энергии. Большинство классов йоги длится около 90 минут.

Основы правильного питания можно изучить на этой странице. А все про уход за собой - тут.

Каковы преимущества йоги в период беременности?

Йога с инструктором

Занятия для беременных йога, как и многие другие виды занятий - это хороший способ для улучшения физического, психического и эмоционального состояния женщины.

Позы помогут вам:

  • улучшить тонус мышц и циркуляцию крови;
  • остаться гибкой путём расслабления, дыхания и медитации;
  • чувствовать себя спокойно.

Беременность - это идеальное время , чтобы начать занятия йогой. Позы для тех, кто начинает проще, чем большинство людей себе представляют.

Возьмите с собой бутылку воды, идя на занятия, чтобы утолить при надобности жажду. Кроме того попробуйте поесть, за час или два, прежде чем начнётся ваш класс йоги. Поговорите с вашим врачом или акушеркой до начала занятий любыми физическими упражнениями, особенно если эта нагрузка, которую вы ещё не делали раньше. Вы можете также поговорить с инструктором по йоге, о каких-либо проблемах.

Когда можно начинать занятия йогой в период беременности?

Лучшее время для йоги, если вы никогда не делали это раньше - 2 триместр. Руководящие принципы йоги советуем вам не пробовать в первом триместре, если вы не привыкли к ним. Во втором триместре беременные уже менее склонны чувствовать усталость и болезненность во время долгого класса.

Если ваша беременность проходит хорошо и ребёнок чувствует себя хорошо, а врач не видит противопоказаний, то вы можете и должны быть физически активной. Спорт в период беременности имеет чрезвычайно позитивное влияние на весь организм - быстрее помогает вернуться к форме после рождения малыша и укрепляет мышцы.