Упражнения на фитболе для беременных - красивая фигура и легкость родов

Упражнения на фитболе для беременных - это своего рода фитнес для будущих мам, подходящие для индивидуальных параметров здоровья, нужно выполнять каждой женщине в этот важный для нее период. Ведь хорошая физическая форма будущей мамы сможет сделать течение этот процесса намного более легким и безопасным для нее и малыша. А среди самых эффективных, щадящих методик выделяются упражнения на фитболе для беременных.

Фитнес для беременных

Фитбол – гимнастический мяч – рекомендуется использовать наряду с пешими прогулками и плаванием. Заниматься с ним совсем не трудно, сами движения просты и понятны.

Ведь даже если просто сидеть на фитболе, например, во время чтения или просмотра телепередач, тело уже, поддерживая равновесие, напрягает и расслабляет определенные группы мышц. Как раз те, которые в свой срок помогут родить. Зато снимается нагрузка с позвоночника, улучшается кровообращение и общий тонус.

Преимущества зарядки с фитболом

Упражнения для беременных на гимнастическом мяче тренируют мышцы таза так, чтобы они не повреждались в процессе рождения малыша. Рассмотрим преимущества зарядки с фитболом:

  • подтянутые, привычные к нагрузкам мускулы не позволят появиться растяжкам, сильным болям во время и после родов;
  • фитбол, как и плавание, почти не имеет противопоказаний – соблюдаются лишь общие меры предосторожности, зависящие от срока беременности;
  • начинать заниматься с мячом можно уже во время «интересного положения», постепенно увеличивая нагрузку;
  • определенные формы мяча – с шипами – в процессе зарядки делают массаж всех частей тела;
  • несмотря на легкость упражнений, фитбол замечательно укрепляет мышцы спины, пресса и бедер;
  • определенные занятия для беременных на мяче, делать которые нужно на четвереньках, позволяют привести в норму кровообращение таза и почек.

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Чтобы рассчитать безопасную нагрузку, определив границы дозволенного, любая женщина, ждущая ребенка, обязательно должна проконсультироваться с врачом. Ведь каждый организм индивидуален, а советы специалиста помогут сделать зарядку наиболее приемлемой.

Как заниматься с фитболом в каждом триместре?

В Интернете можно встретить множество вариантов зарядки с использованием гимнастического мяча. Публикуются поясняющие фото и видео упражнения для беременных с фитболом. Поэтому выбрать самый приятный и эффективный вариант совсем не трудно. Главное – учесть особенности срока беременности. Можно один-два сеанса провести в специальных фитнес-группах для беременных.

Первый триместр потребует от будущей мамы максимальной осторожности и аккуратности. Ведь первые два – три месяца – самые опасные для ребенка. Тем женщинам, которые привыкли давать себе большую нагрузку на пресс, стоит значительно уменьшить время и интенсивность тренировок. Упражнения на мяче для беременных вполне смогут заменить знакомые комплексы, не позволив мышцам потерять форму. Сейчас больше внимания стоит уделить укреплению бедер и дыхательной гимнастике.

Заниматься с фитболом можно и дома

Второй триместр – самое безопасно время и для мамочки, и для малыша. При нормальном течении беременности самочувствие женщины уже должно было нормализоваться, а сама она – приспособиться к положению, улучшив эмоциональное состояние. В этом периоде акцент делается на укреплении тазовых мышц.

Беременная женщина должна следить не только за своим здоровьем, но и уделять внимание уходу за собой, который предполагает правильное питание, подробнее об этом читайте здесь

В третьем триместре фитбол поможет разнообразить комплексы упражнений, облегчив их выполнение и повысив качество самых простых действий, ведь физическая активность на большом сроке затруднена. Мяч поможет укрепить мускулы не только нижней части торса, но и подкорректировать руки и грудь.

Противопоказания для занятий с фитболом

Женщина должна максимально сократить активность занятий, если течение беременности по каким-либо причинам затруднено, высока возможность выкидыша или ранних родов, положение плода неправильное, а сама беременная страдает от почечной недостаточности, пневмонии или порока сердца. Главное - сохранить здоровье женщины и малыша.