Программа тренировки рук для девушек

Тренировка для рук

Красивые руки - это настоящее украшение. Но часто бывает, что даже при стройной фигуре руки лишены тонуса, выглядят непривлекательно, «обвисают» там, где должны быть мышцы. Привести руки в нужный вид достаточно сложно, потому что это одна их самых капризных частей тела. Поэтому, если вы хотите видеть положительный результат, нужно запастись терпением и подготовить полный план будущей тренировки.

Что нужно знать: подготовка

Гантели для девушек

Эффективная тренировка рук для девушек начинается с малого, с истинного желания достичь результата. Если вы хотите видеть красивые, сильные руки, то нужно сбалансировать свое питание и запомнить, что тренировки должны быть постоянными!

На руки, нужно будет работать каждый день, не давая себе чрезмерного отдыха и послаблений. Только так можно будет надеяться на хороший эффект.

Для начала нужно приобрести все необходимое.

Нужны утяжелители или гантели, если у вас нет специальных гантелей, всегда можно воспользоваться бутылками воды большого объема. Для начала и этого будет достаточно, но со временем, нужно обязательно прибрести качественные, прочные и удобные гантели, которые станут вашими верными друзьями на время тренировок. Начинать нужно с малого, достаточно будет и 1, 5 кг, чтобы прокачать руки, при условии, что спортом вы не особенно занимаетесь. Для людей опытных можно начинать с 2 или с 2,5 кг. Тогда эффект будет сильнее. Если кто-то вам советует отправляться в тренажерный зал, чтобы сразу же начать прокачивать мышцы, то это не лучший вариант. Нужно разогнать весь внутренний жир, и потом уже заниматься рельефом своих рук.

Спорт - не единственный способ привести себя в форму. Еда играет не менее важную роль! Кому-то помогает обычное правильное питание, а кому-то требуеются специальные диеты. О первом читайте здесь, о втором - тут.

Лучшее время для занятий

Питание после тренировки

Лучше всего заниматься в первой половине дня. Основные упражнения на руки могут стать альтернативной обычной утренней зарядке, но занятия не должны проходить менее 20 минут - тогда эффекта не будет. В первой половине дня метаболизм и регенерация кожи гораздо сильнее, поэтому и жировые отложения уходят эффективнее, а мышечная ткань прокачивается легче.

Но, в любом случае, вы можете подкорректировать время своих занятий согласно личным требованиям и предпочтениям. Если вам удобно заниматься вечером - пожалуйста, только нельзя есть за 2 часа до тренировки.

Стоит развеять миф о том, что после тренировки нельзя есть. На самом деле можно, и даже нужно. Потому что именно в этот момент наш организм работает, как часы, как настоящий механизм.

И после, чтобы восполнить все затраченные силы, нужно обязательно устроить здоровый, правильный перекус. Чтобы не набрать лишнего, достаточно просто не есть углеводы. Белки после тренировок - это гарантия идеально прокаченной мышечной массы, можете быть в этом уверены.

Упражнения  

Лучшие упражнения

Главное требование к представленным упражнениям - это выполнять их в три подхода каждое. Только так можно будет добиться желаемых результатов в самые сжатые сроки.

Тренировку нужно начинать с разминки: подвигайтесь под музыку, будто у вас начинается кардио тренировка, несколько прыжков, бег или ходьба на месте помогут разогреться мышцам для будущего напряжения.

  • Для реализации первого упражнения, необходимо вытянуть одну руку вверх с гантелей и опустить, сделать это десять раз, в три подхода. То же самое проделать с другой рукой. Сначала несколько подходов вперед, потом несколько подходов в бок. 
  • Поднимите руки верх с гантелями, начинайте с правой руки, опускайте ее за голову и поднимайте обратно, в таком же количестве раз и подходов. Тоже самое с левой, потом обе руки вместе. 
  • Ноги на ширине плеч, корпус немного вперед, приложите локти к туловищу, и попеременно поднимайте руки с гантелями не отрывая локти. Потом руки вместе, в таком же порядке.
  • Следующее упражнение необходимо проводить лежа, для этого используйте специальный коврик для большего комфорта. Лягте на спину, разведите руки в сторону вместе с гантелями, соединяйте руки и снова опускайте до самого пола. Главное в этом упражнении это плавность, делать все нужно внимательно и не спеша. Тогда максимально будут прокачиваться все необходимые мышцы.
  • Отжимания - это самый известный вид упражнений для рук, которые пользуются большой популярностью. Если вы не можете отжиматься от пола, начинайте с колен, даже этого будет достаточно для развития мышц и приведения рук в форму, о которой вы так мечтаете. Отжимания можно делать по десять раз в два захода, но при условии, что выполнять упражнения вы будете каждый день.

Как долго ждать результат? 

Строение мышц на руках

Как уже говорилось, руки - это капризная часть тела, поэтому ожидать результата нужно будет спустя месяц полный тренировок. Это главное условие для достижения успеха. Нужно делать упражнения постоянно, если вы чувствуете, что сил на тренировку нет, можно дать себе максимум один выходной в неделю.

По мере своих возможностей, можно увеличивать массу гантель, но стоит делать это без фанатизма, прекрасно понимая свои силы. 

Если вам не совсем понятно, как реализовывать все упражнения, то тренировка рук видео для девушек поможет разобраться, что и как нужно делать. Потому что порой достаточно один раз увидеть, как выполняет упражнения профессионал, чтобы понять, как нужно делать это самостоятельно. Поэтому обязательно просмотрите видео с программой, чтобы выбрать для себя подходящий комплекс упражнений, который можно будет спокойно делать в домашних условиях.

Все в ваших руках!

Отличный результат

Если вы хотите выглядеть на высшем уровне, нужно постоянно работать над своим телом. Благо, сейчас у каждого человека есть возможность приобрести все самое необходимое для занятий и отвести для этого определенное количество времени каждый день. С каждым днем, вы будете чувствовать, что ваши силы возрастают, что вы чувствуете себя сильнее, и с каждым разом упражнения даются все легче и легче. Главное перетерпеть первые пять дней тренировок, когда ваше тело упорно будет сопротивляться таким нововведениям, но со временем все станет гораздо легче, и вы сможете наблюдать прекрасный результат своих стараний и тренировок. Идеальное тело и идеальное здоровье в ваших руках, все, что нужно - это работать над собой!