Программа тренировки пресса для девушек

Красивый пресс

Благодаря непосредственному влиянию физических нагрузок на организм человека, любая девушка имеет возможность значительно улучшить свою фигуру и сделать свою талию более утонченной. Ведь состоянием собственной внешности обеспокоена каждая современная девушка. А  наличие изящной талии и плоского животика сделают любую более сексуальной и привлекательной! Нравиться мужчинам хочется всем девушкам. И наши нижеприведенные рекомендации по коррекции области талии вместе с описанными тренировочными комплексами вам в этом помогут!

Программа тренировки пресса для девушек написана опытным специалистом, ее опробовало на себе уже немало девушек, и итоговые данные были отличными - все, кто тренировался по такой программе остались довольны полученными результатами.

Самые полезные и эффективные упражнения для беременных собраны здесь! А о том, как стоит тренироваться во время сушки, читайте здесь.

Тренировки пресса для девушек – начальный уровень

С чего начать?

Прежде, чем начать работать над своей талией, каждой девушке следует определить уровень своей физической подготовленности. Этот момент очень важно учитывать при последующих тренировках!

При условии отсутствия натренированности, сразу без подготовки приступать к серьезным тренировкам всего тела и пресса будет не просто сложно, но порой и опасно!

Грамотно построенная и в будущем результативная тренировка пресса для девушек основывается на правильно подобранных упражнениях, посильной нагрузке и обязательном постепенном ее увеличении.

Индивидуальный предел каждой девушки определяет опытный тренер или специалист по фитнесу. При наличии возможности проконсультироваться у персонального тренера в спортзале, необходимо обязательно ее воспользоваться: это поможет избежать отсутствия результатов и не навредить  здоровью неправильными тренировками.

На начальном этапе, особенно когда нет возможности получить квалифицированную консультацию, можно тренироваться по предложенному ниже комплексу, но с соблюдением описанной нагрузки, которую для начинающих можно будет постепенно увеличивать. Представленная ниже программа тренировки пресса для девушек подойдет всем, кто раньше не занимался спортом или же имеет длительный перерыв.

Начальный тренировочный комплекс тренировки пресса для девушек

Строение пресса

  1. поочередные подъемы ног стоя: 10-20 повторений
  2. подъем туловища к коленям, лежа на полу с согнутыми ногами: 10-20 повторений

Комплекс выполняется через день или 3 раза в неделю, в зависимости от личной занятости. Например, в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу.

Данный комплекс подойдет для девушек, имеющих очень слабые мышцы в области талии, с его помощью можно будет подготовить собственный организм к более интенсивным нагрузкам в будущем.

По мере повышения уровня тренированности девушкам необходимо будет увеличивать количество подходов в каждом упражнении, после доведения общего количества подходов до 4-5 и повторений до 20-30 (повторения тоже можно увеличивать в качестве увеличения нагрузки), можно будет переходить на второй уровень физической подготовленности.

Тренировки пресса для девушек – средний уровень

Подтянутое тело

После прохождения вступительно-подготовительного комплекса упражнений, выполнение которого может занять около 1-2 месяцев, встает вопрос - что же делать дальше. Все весьма индивидуально и зависит от отсутствия пропусков тренировок. Если вы чувствуете, что готовы, то можно уверенно переходить на следующий уровень.

Тренироваться по данному комплексу можно будет на протяжении достаточно длительного периода. А после обретения некоторого опыта можно будет самостоятельно дополнять, расширять и усовершенствовать его лично под себя, под личные особенности организма, повседневную занятость, общее число стрессов и так далее...

Если данные упражнения окажутся малознакомыми, непонятными, неизвестными, то необходимо будет найти упражнения для пресса видео женщинам в интернете и детально их изучить. Особенно легко будет это сделать на «YouTube».

Тренировочный комплекс для пресса «Среднего уровня» девушкам

Скручивания

  1. подъемы прямых ног, лежа на полу: 20-30 повторений
  2. подъемы туловища, лежа на полу, как и в первом комплексе: 20-30 повторений
  3. одновременные подъемы туловища и подтягивание согнутых ног: 20-30 повторений
  4. косые скручивания (для боковых косых мышц живота): 20-30 повторений

Выполнять данный комплекс необходимо 3-4 раза в неделю или через день, практически так же, как и начальный подготовительный комплекс. Главное - это учитывать индивидуальные особенности каждой девушки.

Единственное, на чем стоит заострить внимание: каждое упражнение придется выполнять не менее, чем в 3-4 подхода.

Выполнение данного комплекса можно осуществлять на протяжении 3-4 месяцев. Далее этот комплекс можно будет еще больше модернизировать для повышения тренировочной интенсивности.

И в заключение

Тренировка для профессионалов

О тренировках настоящих профессионалов мы не будем говорить в этой статье. Как правило, девушки с высоким уровнем подготовки с фитнесом, как говорится, "на ты". Спортсменки и сами прекрасно знают, какая программа им подойдет больше, какие упражнения делать не стоит, а каким стоит уделить особое внимание.

Новичкам же мы советуем именно приведенные выше упражнения. Они гарантированно придадут вашему животику красивые рельефы, укрепят общее здоровье и поднимут самооценку. Спасибо за внимание! Будьте всегда в форме!