Программа тренировки ног для девушек

Упражнения для ног

Быть в хорошей физической форме - это мечта каждой представительницы слабого пола. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, важно продумать план тренировок и развития своего тела. Главные требования в данном деле - это постоянство и продуманные упражнения, лучше всего профессионально подготовленные.

Однако не у всех нас есть возможность пользоваться услугами индивидуального тренера. Поэтому лучший способ - это продумать все самостоятельно, чтобы упражнения были эффективными, полезными и надежными.

Если вас интересует тренировка ног для девушек, в этой статье будут рассказаны основные способы и варианты упражнений, которые помогут добиться идеальных результатов.

Основные упражнения 

Стоит сказать, что программа тренировок для девушек ноги - это особенный комплекс, который не нужно использовать каждый день.

Оптимальный вариант - это заниматься через день, давая себе выходные, чтобы можно было отдохнуть и снова прийти в форму.

О питании для роста мышц читайте здесь. О витаминах для спорта - тут.

Приседания

Приседания

Если вы думаете, что приседания - это упражнения, которые действуют на область ягодиц, то крупно ошибаетесь. Данные упражнения это лучший помощник для тех, кто хочет получить идеальные ноги!

Только вот приседать нужно широко расставив ноги, носками наружу, максимально отодвигая ягодицы назад. Если вы занимаетесь уже давно, то можно смело использовать такое упражнение вместе с гантелями или любым другим видом утяжелителей. Главное - это делать по три подхода за один раз, примерно по 8-10 приседов в каждом.

Сидение на невидимом стуле

Сидение у стены

Упражнение для красивых и стройных ног - это так же сидение у стены. Если вы никогда об этом не слышали, то еще всерьез не занимались спортом! Упражнение выполняется так: нужно вплотную встать к стене, прислонившись к ней. Далее представляем, что под вами невидимый стул, на который необходимо присесть. В сидячем состоянии нужно продержаться в течение тридцати секунд. Ноги должны быть на ширине плеч.

В первый подход простоять все время будет очень сложно, но для достижения привлекательного результата нужно терпеть.

Таких подходов нужно сделать три. Далее ноги нужно расставить максимально широко, носки наружу и снова присесть, можно уже с гантелями в руках. Если нет утяжелителей, можно просто поднять руки вверх и в таком положении просидеть снова по тридцать секунд каждый подход, в итоге должно выйти три подхода с ногами на ширине плеч и три подхода с максимально расставленными ногами.

Подъем ног

Подъем ног

И основное упражнение для красивых ног нужно выполнять в позе «кошки». Стоя на четвереньках, максимально выпрямите одну ногу, и начинайте ее поднимать каждую восемь раз, потом нужно проделать тоже самое с согнутой ногой, чтобы она была параллельно полу, тоже восемь раз с каждой ногой, все упражнения нужно сделать в три захода.

Многие сразу же задаются вопросом о том, почему нужно делать упражнения в несколько заходов. Это настоящий профессиональный подход - ведь только таким образом можно создать действительно эффективный комплекс упражнений, который понравится вам своим результатом. Профессиональные спортсмены занимаются именно таким образом, устраивая несколько подходов каждому упражнению, достигая нужных высот.

Требуется ли диета во время качания ног?

Диета для ног

Еще один вопрос волнует многих девушек: а нужно ли соблюдать строгую диету во время работы над ногами?

Все зависит от ваших требований к результату. Если вы делаете все это ради профилактики и просто хотите видеть подтянутые ножки, которые всегда будут в тонусе, то необязательно строго соблюдать правила питания.

Если вы хотите похудеть именно в этой области, то обязательно придется ограничивать себя в приеме вредной пищи, пить больше воды и не забывать о том, что упражнения будут эффективными, только в случае, если для начала вы делаете разминку.  

Лучше один раз увидеть...

Пример правильного выполнения

Многие люди не понимают смысл упражнений, когда просто читают, что и как им нужно делать. Для этого лучше всего воспользоваться визуальным примером, поэтому посмотрите в интернете "тренировка ног видео для девушек", чтобы понять, что и как нужно делать, повторяя движения за профессионалами.

Если сначала ничего не будет получаться, не стоит переживать, после пары недель постоянного выполнения комплекса, вы сможете заметить, как у вас повышается выносливость, что вы можете победить в себе лень и с легкостью делать разные упражнения, которые точно принесут свои результаты.

Не стоит забывать о том, что главный помощник спорта - это постоянство. Без этого добиться идеального результата будет слишком сложно.

Лучше заниматься в первой половине дня, потому что обмен веществ в это время суток эффективнее и можно добиться идеальных результатов гораздо быстрее, что проверено большим количеством людей. Крепкие, ровные, накаченные ноги - это украшение, которого можно добиться своими силами.