Программа тренировки для девушек при сушке

Сушка тела

Похудение - это длительный процесс, который состоит из нескольких периодов. Часто случается так, что после приличного количества потерянных килограмм, люди замечают остановку процесса похудения, когда вес останавливается и не идет на спад. В таком случае необходимо предпринять особенные усилия для того, чтобы разогнать внутренние жиры и устроить отличные условия для их сжигания. Лучше всего для таких целей подходит тренировка на сушку для девушек, которая отличается не большой нагрузкой, но при этом значительным эффектом. Многие спортсменки используют данные советы и способы для того, чтобы быстро прийти в форму перед серьезными соревнованиями.

Что это такое и для чего нужно? 

Рекомендации

Когда люди далекие от спорта слышат впервые такое словосочетание, как "сушка тела для девушек тренировки", то они сразу пугаются и думают, что это такое и для чего же это нужно.

Сушка - это комплекс из упражнений и правильного питания, направленный на то, чтобы потерять жир, но при этом сохранять мышечную массу.

То есть по сути уходит только "неправильный" вес, а мышцы же остаются, что необходимо для того, чтобы сохранить свое тело в самой лучшей форме. В этом плане играет роль не только правильная физическая нагрузка, но и грамотное питание, как мы уже и сказали выше. 

Основы питания

Питание при сушке

Продуманное питание после тренировки для девушек - это половина успеха и отличного результата. Важно помнить, что есть после тренировки нужно обязательно!

Люди, которые изнуряют себя голодом после тренировок, рискуют набрать даже больше лишних килограммов, чем было раннее. Чтобы этого не произошло, есть нужно пять раз в день и обязательно один раз после тренировки и физических упражнений.

Стоит исключить углеводы, потому что они помешают расщеплению жира после спорта. Напротив - белки помогут поддержать мышечную массу и создать привлекательный рельеф.

Поэтому у вас под рукой всегда должны быть:

  • творог (как основной источник белка и протеина, которые помогают нам строить мышечную ткань);
  • белое мясо (то есть грудка курицы или индейки)
  • натуральные йогурты без подсластителей и добавок. 

Не нужно пить соки, в них содержится слишком много сахара, замените их на зеленый чай или просто воду.

Во время сушки, воду нужно употреблять в большом количестве, даже если вы пьете специальные мочегонные средства. Без нее вы не сможете запустить правильный процесс метаболизма, чтобы все лишнее ушло в кратчайшие сроки.

Программа упражнений 

Стандартная планка

Сразу же стоит заметить, что сушка программа тренировок для девушек - это не тяжелые силовые тренировки. Поэтому забудьте, что такое силовые упражнения, тренажеры и другие дополнительные средства.

Сушка - прежде всего, кардио, причем в большом количестве. Свои занятия нужно начинать именно с этого: ритмичные движения, бег на месте, аэробика, быстрая ходьба, прыжки - все это поможет вам добиться нужного результата, разогреть мышцы для основных упражнений.

На самом деле, каждый человек индивидуально подбирает себе упражнения, которые помогают терять в весе. Это просто для тех, кто уже давно в спорте,и просто хочет за короткий срок избавиться от лишнего веса.

Добавить ко всему, чем вы уже занимаетесь, нужно обязательно планку, но не обычную, а усиленную разными видами упражнений.

  • Бег в планке

Это лучший друг сушки и мышечной массы. Жиры во время этого упражнение сгорают просто отменно, можете проверить это с уверенностью на себе. Итак, встаем в планку на вытянутых руках и начинаем бежать. Сделать это нужно в три подхода по одной минуте каждый. Между подходами обязательно полминуты перерыва для восстановления дыхания. Данное упражнение на самом деле очень тяжелое, и не подготовленным людям лучше всего начать с подходов по полминуты. 

  • Планка с подъемом ног

 Далее остаемся в такой же плане и стараемся поднимать колени к противоположной руке. Десять раз каждая нога в три захода по очереди. Главное - это делать все в ритме, в строгом темпе, не медлить - это помогает ускорить обмен веществ и добиться нужного результата.

  • Переходная планка

И последнее упражнение, которое обязательно вам поможет - это переходная планка. Для этого необходимо встать в локтевую планку и десять раз подняться на вытянутые руки и снова вернуть в исходное положение. Как показывает практика, люди без опыта справляются от силы четыре раза, но верьте в себя, и все получится.

Лучшие упражненя для похудения ног собраны здесь. А познавательную статью о натуральных жиросжигателях можно прочесть тут.

Постоянство обязательно 

Результаты сушки

Главное, что требует сушка тела для женщин упражнения - это постоянство.

Заниматься нужно минимально -  два раза в неделю, оптимально - четыре, чтобы в короткие сроки прийти в форму.

Обязательно делайте себе выходные, чтобы ваш организм мог полностью отдохнуть от такой нагрузки. В результате таких занятий сушка проходит на должном уровне, вы получаете тонусное, крепкое тело, без лишних килограмм, и все это своими собственными силами!