Кросфит: программы тренировок для девушек

Кросфит: программы тренировок для девушек переживают сейчас бум своей популярности, и это абсолютно понятно. Если вы ищете доступный способ сделать себя гармоничной, подтянутой, имеющей красивое ухоженное тело, то программа тренировок кроссфит для девушек придумана именно для вас.

Попробуем изучить главные рекомендации по проведению и подбору упражнений этого ультрасовременного способа приобрести эффектную упаковку для своего внутреннего содержания.

Тренировка кроссфит

Что такое кроссфит?

Кроссфитом называют тренировку с высокой интенсивностью, которая состоит из повторяющихся одно за другим, (вкруговую) упражнений. Все упражнения необходимо выполнять в определенном темпе, с минимальным промежутком для отдыха. Для занятий упражнения подобраны так, чтобы они могли прорабатывать наибольшее количество мышц за небольшой тренировочный период.

Преимуществом кроссфита является его универсальность, ведь в программу обязательно входят упражнения с отягощением, кардио упражнения, корригирующие осанку и развивающие гибкость элементы.

Если красивое тело является вашей несбыточной мечтой, но вы слишком заняты или по каким-либо причинам не можете ходить в спортзал, то эта программа буквально создана для вас!

Что такое кроссфит?

Правила проведения

На многих Интернет-сайтах и страницах модных журналов публикуются программы по кроссфиту для девушек. Можно выбрать программу именно для себя и достижения своей цели, будь то укрепление мышц, возвращение стройности или сброс лишнего веса. Но существуют общие рекомендации, которых следует придерживаться, если вы хотите достичь максимального эффекта от тренировок.

Рекомендации для проведения тренировок:

  • тренировку начинайте с разминки для разогрева мышечной ткани;
  • не меняйте порядок выполнения упражнений, так как это снизит эффект от тренировок;
  • новичкам, при сильной усталости во время тренировок, допускается увеличение перерывов между упражнениями до 3 минут;
  • тренировки можно выполнять не только в зале, но и дома, и результат будет обязательно;
  • наибольший лечебный эффект от упражнений достигается при проведении их на свежем воздухе, с постепенным увеличением количества кругов.

Питье жидкости во время тренировки увеличивает нагрузку на сердце, что значительно ухудшает общее физическое состояние занимающегося.

Правила проведения

Ориентировочная программа по кроссфиту для дам

Ниже мы приведем один из множества вариантов программы упражнений для девушек. Комплекс специально разработан для развития красивого рельефного рисунка тела.

Начинать заниматься можно с одного круга, который включает пять упражнений. Каждое упражнения повторяется по 15 раз, а весь комплекс занимает 20 минут.

Бёрпи

Как выполняется:

  • присесть вниз до касания груди коленями;
  • перейти в положение лежа с помощью прыжка;
  • прижать ноги к груди и подпрыгнуть как можно выше вверх, при этом руки подняты вверх;
  • для усиления эффекта применяют дополнительное отжимание в конце упражнения;
  • повтор упражнения 15 раз.

Приседание с прыжком

Как выполняется:

  • присесть параллельно полу, как при простом приседании, но при подъеме надо выпрыгнуть вверх;
  • для усложнения упражнения руки лучше поднять верх и держать над головой .

Отжимания

Как выполняется:

  • руки вытянуты вперед;
  • надо лечь на пол и коснуться пола грудной клеткой;
  • рывком оторвать ладони от пола, а потом снова прикоснуться ладонями к полу и отжаться, чтобы тело было горизонтально полу;
  • с этого положения снова коснуться грудью тела и начать выполнение упражнения сначала.

Прыжок на платформу

Как выполняется:

  • платформой может служить любая устойчивая конструкция с возвышением над полом;
  • встать на полу, лицом к платформе, ноги параллельно друг-другу на ширине плеч;
  • рывком оттолкнуться обеими ногами от пола и прыгнуть на платформу;
  • спрыгнуть с платформы, повторить упражнение сначала.

Прыжок с выпадом

Как выполняется:

  • занять положение стоя, руки согнуть под прямым углом;
  • прыгнуть, сделав одновременно выпад правой ногой, согнутой под прямым углом впереди, левая нога прямая, руки сжаты в кулаки;
  • поменять положение ног прыжком, чтобы правая нога была впереди под прямым углом, а левая выпрямлена сзади, повтор упражнения снова.

Ориентировочная программа по кроссфиту для дам

Эта программа тренировки является простой для запоминания и не требует сложного оснащения или специальных условий проведения. Но за кажущейся простотой, скрывается ощутимый эффект реставрации вашего тела.

И еще одно предостережение: большинство девушек, занимающихся кроссфитом, прежде всего мечтают похудеть. Поэтому, помимо тренировок, желательно соблюдение диеты с отказом от рафинированной пищи и ограничением углеводов в своем ежедневном рационе.

Только сочетание «диета+тренировка» способно порадовать вас достигнутым эффектом и позволит насладиться своими новыми безупречными формами.

О диетах читайте здесь. О принципах правильного питания, что немаловажно при похудении и занятиях кроссфитом, смотрите в этой статье.

Противопоказания к тренировкам

Противопоказания к тренировкам

Как любая физическая нагрузка, занятия по кроссфиту тоже показаны не всем. Подобные занятия могут быть противопоказаны людям с заболеваниями:

  • легких, сердца и сосудов;
  • вен и суставов;
  • травм опорно-двигательного аппарата;
  • после операции;
  • при инфекционных заболеваниях.

Подобные тренировки не могут быть рекомендованы для самостоятельных занятий детям с неокрепшим организмом, беременным женщинам или пожилым людям.

В таких случаях «самоназначение» физических нагрузок вместо ожидаемой пользы может нанести серьезный ущерб здоровью занимающихся. Если же у вас нет противопоказаний для тренировок, то дерзайте, занимайтесь, и верьте, что очень скоро ваше волшебное преображение станет заметно не только вам.