Комплексы упражнений для женщин
Программа тренировки пресса для девушек
Благодаря непосредственному влиянию физических нагрузок на организм человека, любая девушка имеет возможность значительно улучшить свою фигуру и сделать свою талию более утонченной. Ведь состоянием собственной внешности обеспокоена каждая современная девушка. А наличие изящной талии и плоского животика сделают любую более сексуальной и привлекательной! Нравиться мужчинам хочется всем девушкам. И наши нижеприведенные рекомендации по коррекции области талии вместе с описанными тренировочными комплексами вам в этом помогут! Программа тренировки пресса для девушек написана опытным специалистом, ее опробовало на себе уже немало девушек, и итоговые данные были отличными - все, кто тренировался по такой программе остались довольны полученными результатами.
Программа тренировки ног для девушек
Быть в хорошей физической форме - это мечта каждой представительницы слабого пола. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, важно продумать план тренировок и развития своего тела. Главные требования в данном деле - это постоянство и продуманные упражнения, лучше всего профессионально подготовленные. Однако не у всех нас есть возможность пользоваться услугами индивидуального тренера. Поэтому лучший способ - это продумать все самостоятельно, чтобы упражнения были эффективными, полезными и надежными. Если вас интересует тренировка ног для девушек, в этой статье будут рассказаны основные способы и варианты упражнений, которые помогут добиться идеальных результатов.
Программа тренировки рук для девушек
Красивые руки - это настоящее украшение. Но часто бывает, что даже при стройной фигуре руки лишены тонуса, выглядят непривлекательно, «обвисают» там, где должны быть мышцы. Привести руки в нужный вид достаточно сложно, потому что это одна их самых капризных частей тела. Поэтому, если вы хотите видеть положительный результат, нужно запастись терпением и подготовить полный план будущей тренировки.
Программа тренировки для девушек при сушке
Похудение - это длительный процесс, который состоит из нескольких периодов. Часто случается так, что после приличного количества потерянных килограмм, люди замечают остановку процесса похудения, когда вес останавливается и не идет на спад. В таком случае необходимо предпринять особенные усилия для того, чтобы разогнать внутренние жиры и устроить отличные условия для их сжигания. Лучше всего для таких целей подходит тренировка на сушку для девушек, которая отличается не большой нагрузкой, но при этом значительным эффектом. Многие спортсменки используют данные советы и способы для того, чтобы быстро прийти в форму перед серьезными соревнованиями.
Кросфит: программы тренировок для девушек
Из этой статьи вы узнаете о модном и эффективном направлении в индустрии красоты и здоровья — программе тренировки кроссфит для девушек. Заниматься по данной методике можно без тренера, в домашней обстановке, что не помешает за короткое время вернуть утраченную стройность девушкам и женщинам, вылепив из них богинь.
Отзывы о велотренажере для похудения
В этой статье вы узнаете, как правильно выбрать велотренажер, какими он располагает преимуществами и что необходимо делать, чтобы с помощью него похудеть. Кроме того, вы прочитаете, какие имеются противопоказания к занятиям на велотренажере и как правильно его использовать для достижения желаемого результата.
Упражнения с фитболом для похудения - худеть легко и увлекательно!
Упражнения с фитболом для похудения позволяют быстро и увлекательно скинуть вес, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и общий внешний вид. Мяч очень прочен, а потому – безопасен. Разнообразие занятий с ним и высокая эффективность делают его одним из лучших приспособлений для занятий фитнесом.

Упражнения для похудения: идеальные формы — это просто!

Многих женщин интересует грамотно скомпонованный комплекс упражнений для похудения

Каждой женщине хочется иметь красивую, спортивную фигуру. Достичь этого можно лишь с помощью правильного питания и методичных тренировок. Сам же процесс из обременительной обузы легко превратить в увлекательнейший эксперимент по «лепке» идеального тела. Для этого совершенно необязательно приобретать дорогущий абонемент в модный фитнес-клуб или изнурять себя непосильными нагрузками. Соблюдая несложный комплекс упражнений для похудения и определенный рацион вполне реально достичь красивых форм и в домашних условиях. Главное — позитивный настрой и удовольствие от самих занятий, и достижение нужного эффекта гарантированно.

Инвентарь

Перед подбором упражнений необходимо обеспечить себя инвентарем для занятий спортом

Любые физические упражнения требуют не только четкого и методичного выполнения, но и применения специализированного оборудования. К сожалению, не каждый может позволить себе содержание персонального спортзала. Да это и не нужно. Для дома достаточно будет наличие даже минимального набора спортивного инвентаря. Итак, в список базовой «спорт-амуниции» должен входить:

  • специальный резиновый коврик для выполнения упражнений на полу;
  • разборные гантели с возможностью смены веса;
  • спортивная форма и обувь из натуральных материалов;
  • обруч или хула-хуп;
  • фитнес степпер или лавка.

Следует всегда помнить, что лучшие упражнения для похудения те, которые не приносят дискомфорта и вреда здоровью. Не изматывайте тело жесткими нагрузками.

Упражнения должны оптимально соответствовать личным предпочтениям и биологическим ритмам вашего организма. В этом смысле домашний тренинг имеет большое преимущество перед фитнес-центром и, прежде всего, из-за возможности выполнения тренировок в любое удобное время и с желаемой частотой.

Худеем с удовольствием

Худеть намного проще с любимой музыкой или в компании подруг

Специалистами установлено наиболее удобное для физической активности время суток — 11.00-14.00 и 18.00-20.00 часа. Делать же гимнастику каждый день совсем необязательно. Достаточно, чтобы это были регулярные занятия с промежутками не больше двух дней. Для позитивного настроя в процессе тренировки слушайте любимую музыку и 40 минут пролетят как мгновение.

Подобрать упражнения для похудения на каждый день можно самостоятельно. Однако лучше если все же это сделает профессиональный фитнес-тренер или врач физиотерапевт. Весь же комплекс занятий будет непосредственно зависеть от проблемных зон, требующих коррекции и проработки. К тому же физические упражнения обязаны чередоваться, что позволит равномерно распределять нагрузку и «красиво» худеть.

Помните, только комплексный подход в борьбе с жировыми «прелестями» способен привести к успеху!

Прежде чем переходить к решительным действиям, стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов относительно спортивной терапии при похудении:

  • Употребляйте углеводы до обеда, а белковые продукты со второй половины дня. При этом питаться нужно маленькими порциями, то есть дробно.
  • Полностью откажитесь от «вредной» пищи.

Для эффективного действия упражнений необходимо отказаться от вредной пищи

  • Занятия проводите натощак или за час до еды.
  • Во время тренировок пейте обычную негазированную воду маленькими глотками.
  • Правильно дышите, выполняя гимнастику.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Если не можете выполнить упражнение сразу 50 раз, начните с малого.
  • Допускается проведение тренировки в несколько этапов.

Эти простые советы помогут избежать возможных трудностей с реализацией тренинг-процесса и правильно его организовать весь.

Красивый живот, ноги и ягодицы — это легко!

Бесплатные упражнения для похудения являются одним из главных преимуществ домашних тренировок. Однако такого рода занятия требуют большой дисциплины и самоорганизации. Основной же подход и принцип выполнения гимнастики такой, как и в спортзале. Например, каждая тренировка обязательно должна начинаться с 10-и минутной разминки или разогрева мышц. Это может быть и набор определенных упражнений, и обычные прыжки или скакалка. Когда же подготовительный этап завершен, смело приступайте к основному процессу.

Важно! Выбранные упражнения для похудения живота и ног должны быть направлены в первую очередь на уменьшение жировых отложений. Так как при накачанной мышечной массе похудение практически невозможно.

Красивый плоский живот, как известно, является наиболее животрепещущей темой для женщин. В силу природных особенностей, именно в области живота больше всего накапливается лишний жир, избавиться от которого непросто. Поэтому в основе сжигания подкожного жирка всегда первоначально лежит «сушка» или углеводное голодание, а уже потом накачка. Это позволяет убрать жир, сохраняя мышечную массу. «Сушка» состоит из специальной антиуглеводной диеты, исключающей мучное, сладости, молочные и животные жиры.

Физические упражнения для похудения живота включают простые, но весьма эффективные занятия для пресса:

Упражнения для пресса одновременно оказывают воздействие и на ноги

  • Лягте на спину и согните в коленях ноги. Заложите руки за голову. На вдохе поднимайте корпус по направлению к коленям. При этом старайтесь не отрывать ноги от пола и не тянуть себя за шею. Подъемы можно делать как глубокие, так и небольшие.
  • Примите, лежа на полу, позу «солдатика» — ровные ноги и вытянутые по швам руки. Выполняйте подъемы прямых ног под углом в 90º. Опускать ноги следует также в прямом положении.
  • Лежа на спине поднимите ноги под прямым углом. Поднимайтесь навстречу коленям, отрывая плечи и бедра от пола. Выдох делайте во время наибольшего напряжения.

Это база, которую можно использовать для моделирования привлекательного пресса. Следующими же в списке «корректоров» фигуры идут физические упражнения для похудения ягодиц. Они позволяют не только согнать лишний жир и ненавистные «ушки» с боков, но и существенно повысить мышечный тонус ягодичных полушарий. После этих упражнений «аппетитные» формы гарантированы!

Упражнения для ягодиц довольно просты - особую роль играет скорость выполнения

  1. «Полумостик». Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите бедра как при обычном мостике, но не отрывая от пола плеч. Повторяйте 25 раз по 3 подхода.
  2. Сделайте выпад широким шагом и зафиксируйтесь в положении. При этом опорная нога должна быть под углом в 90°, а другая параллельно полу. Начните приседания с прямым корпусом. Руки должны находиться вдоль тела. На каждую ногу выполните по 20-25 приседаний.
  3. Используя степпер, делайте шаг на него попеременно каждой ногой, как при восхождении по ступенькам.
  4. Расставьте широко ноги и выверните наружу носки, как при балетном плие. Держа прямо перед собой руки начните медленно приседать, задержавшись в низшей точке на некоторое время.
  5. Приседания с отягощением. Возьмите в руки гантели и с положения ноги на ширине плеч начните глубокие приседания. При этом колени не должны выходить за линию носков, а руки обязаны располагаться вдоль туловища. Повторите 30 раз.

Если проделывать указанную норму упражнений сложно, тогда делайте столько, сколько сможете. Постепенно увеличивая количество повторов. И помните, какие упражнения делать для похудения выбирать вам. Вариаций существует множество. Главное — выполнять гимнастику методично и с искренним удовольствием.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи