Занятия йогой для похудения в домашних условиях

Домашняя йога для похудения

Домашняя йога для похудения в "большой свет" вышла довольно недавно. Однако возможности, которые она позволяет раскрыть человеку в себе, заинтересовали множество людей по всему свету. Статические и плавно перетекающие друг в друга асаны приводят в тонус все группы мышц. Правильное их выполнение позволяет зарядиться положительной энергией и воспрять духом.

Йога – это древнейшая философия, помогающая развивать и совершенствовать гармонию тела и души. С древнейших времен она применяется для поддержки здоровья, духовного укрепления, а также коррекции телосложения.

Основные принципы йоги

Упражнения йогой для похудения включают в себя три принципа:

  1. Планомерное увеличение объемов нагрузки на мышцы для сжигания калорий и ликвидации жировых отложений;
  2. Достижение ускоренного метаболизма (обмена веществ);
  3. Освоение культуры правильного питания как основы новой жизни.

Йога для начинающих для похудения включает в себя ряд упражнений, направленных на разогрев и приведение в тонус мышц и обогащение клеток кислородом. Интенсивные дыхательные тренировки помогут выработать рефлекс «правильного дыхания», который принесет немало пользы организму и научит его правильно работать не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Йога принесет результаты только при регулярном выполнении

Первые ощутимые результаты появляются через пару месяцев занятий: мышцы становятся более подтянутыми, а тело начинает принимать здоровый и спортивный вид.

Для освоения азов необходимо обратиться к специалисту. Грамотный тренер разработает персональную методику упражнений, подстроенную под особенности вашего организма и возможности тела. Лишь после усвоения первых уроков можно продолжить занятия на дому.

Чтобы избежать травм и увечий, необходимо получить консультацию у своего лечащего врача, так как при ряде физических осложнений йога может сильно навредить. При радикулите, а также наличии опухолей, заболеваний крови, центральной нервной системы необходимо с особым вниманием подойти к этому вопросу. Для разработки инструкций по безвредному исполнению упражнений тренер должен знать о всех ваших недугах.

Что необходимо для йоги?

При правильном соблюдении индивидуальной программы по истечении определенного времени вы сможете отметить для себя изменения на физическом и духовном уровне. Подтянутость тела, улучшение самочувствия и духовный подъем станут первыми результатами движения в верном направлении. Однако для этого надо придерживаться ряда правил.

Йога требует:

  • наличия коврика для упражнений. Занятия на полу неудобны и иногда даже могут быть опасны;
  • стабильного климата в помещении и периодического проветривания;
  • соблюдения принципов своевременного питания. Упражнения следует выполнять натощак или через несколько часов после приема пищи;
  • постепенности при переходе от малых нагрузок к более серьезным. На начальных этапах лучше остановиться на 15 минутах занятий в сутки. Только при адаптации тела к получаемым нагрузкам их можно увеличивать;
  • соблюдения принципов правильного дыхания.

Занятия йогой при беременности должны быть очень осторожными

При беременности, а также во время или после менструаций необходимо избегать высоких нагрузок. Занятия йогой в эти периоды продолжить можно, однако усердствовать не стоит.

Регулярные занятия йогой полезно сочетать с другими физическими упражнениями.

Домашние упражнения для занятия йогой

Йога для похудения упражнения в себя включает довольно разнообразные. Занятия для начинающих заключаются в немногочисленных и простых движениях, доступных для всех. Рассмотрим основные упражнения и асаны.

Поза интенсивного вытяжения. Асана сгоняет жир на торсе, бедрах и коленях, а также способствует быстрому перевариванию пищи. Ровная стойка. Распрямленные руки со вдохом тянем вверх, попутно прогибая все тело в этом же направлении. На выдохе, не сгибая колен, тянемся без рывков к кончикам ног. При этом пальцы рук должны консуться пола (новички могут цепляться ладонями за свои ноги или ставить руки на специальную подставку). При следующем вдохе плавно возвращаемся в начальную стойку, расслабляя руки.

Поза интенсивного вытяжения

Поза воина. Асана создает активную нагрузку мышцам рук, ног, живота и спины, способствует их укреплению и рельефности. Начальное положение – прямая стойка. В прыжке расставляем ноги в широкое положение (около 130 см), руки вытягиваем в стороны горизонтально от плеч, ладони опускаем вниз. Далее разворачиваем правую стопу направо под 90 градусов, левую поворачиваем в ту же сторону. Сделать это нужно так, чтобы они образовали одну линию. При выдохе правую ногу сгибаем в прямой угол, разворачиваем голову вправо, глядя в ладонь. Упражнение повторяется также и в другую сторону.

Поза воина

Поза мудреца. Асана формирует косые мышцы живота, рук и ног, эффективно сжигает жир. Лежим на левом боку, ноги сведены вместе, правая рука вытянута и располагается поверх ног, а левая ладонь — под левым плечом. Устремляем корпус вверх, упираясь левой рукой, не размыкая, поднимаем бедра и ягодицы, удерживая стопы у пола согласно начальному положению. В результате остаются две точки опоры. Затем, правую руку, таз и живот тянем вверх. Комплекс повторяется на правом боку таким же образом.

Поза мудреца

Поза стула. Асана укрепляет все мышечные группы ног, подтягивает икры и бедра, расслабляет органы брюшной зоны. Прямое положение тела с постановкой ног по ширине таза. Сводим ладони и тянем руки вверх на глубоком вдохе. Сопровождая плавным выдохом, со сгибом в коленях опускаем прямое тело вниз, эмитируя посадку на стул. Бедра параллельны полу. Пятки прижаты к полу, а спина в груди тянется вверх.

Поза стула

Поза саранчи. Асана поддерживает пищеварительный баланс, укрепляет спину. Лежа на животе, руки отводим за спину и сводим ноги. На выдохе поднимаем ноги, голову и руки как можно выше, опираясь только на живот.

Поза саранчи

Полная поза лодки. Асана применяется для стимуляции желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса, тонизирует организм. Принимаем положение «сидя на икрах», ноги сгибаем в коленях, прижимая стопы к коврику. Спина должна быть ровной; ее медленно пригибаем к полу до 60-ти градусного угла, плавно распрямляем ноги и тянем носочки вверх, пока стопы не зафиксируются на уровне лица. Одновременно перемещаем руки в параллели полу по бокам от ног. Сохраняем позу до полной усталости.

Поза лодки

Поза посоха. Асана выпрямляет осанку, активно задействуя мышцы торса, рук и ног. Лежа на животе, руки кладем локтями вниз, зафиксировав ладони под грудью с вытянутыми пальцами вперед и лодыжками в пол. Отводим в стороны ноги до ширины плеч. На выдохе отводим тело плавно вверх, оставив опорой только кисти и пальцы стоп. Тело выравниваем в параллель коврику. Сохраняя прямые коленки, остаемся в этой позе.

Поза посоха

Поза кобры. Асана заряжает физическим и духовным тонусом, наполняет жизнью глубокие мышцы спины, живота, разрабатывает гибкость и прочность позвоночника, помогает правильному пищеварению. Лежа на животе, плотно сводим ноги, руки кладем по бокам груди пальцами вперед. С упором в ладони и не торопясь, приподнимаем корпус до полного распрямления локтевых суставов. Грудь устремляем вперед и вверх, плечи – в обратном направлении.

Поза кобры

Поза собаки с опущенной мордой. Асана формирует привлекательные черты ног, задействует все мышечные группы. Становимся на четвереньки. Прижимаем ягодицы к пятам. Прижатые кисти перемещаем по коврику вперед, пока они не выставятся «шире плеч». На выдохе медленно вытягиваем ноги, уводим попу назад и вверх, упираемся на ладони и пятки, опускаем голову вниз без напряжения.

Поза собаки мордой вниз

Поза мертвеца. Асана убирает напряжение тела. Поза рекомендована к выполнению после любого курса занятий. Изготавливаемся на спине, опускаем веки, руки и ноги симметрично отводим от туловища, обращаем ладони кверху. Постепенно расслабляем мышцы, ощущая умиротворение. 15 минут такой позы позволят восстановить силы даже после тяжелой тренировки.

Поза мертвеца

Еще одна довольно приятная методика сброса веса — танцевальное похудение, более подробно о котором можно прочитать здесь. Перечень упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях приведен здесь.

Йога для похудения от Дениз Остин

Среди интерактивных источников познания йоги набирает известность сборник видео «Йога Дениз Остин для похудения». В него входят системы упражнений, придающие тонус всему организму, способствующие развитию выносливости и постепенной трансформации тела. Ключ — три комплекса по проработке всех мышц разом и каждой по отдельности. Эта йога для похудения видео уроки содержит довольно интересные. Заниматься вместе с записью Дениз довольно приятно. Более того, становится понятно, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Дениз Остин

Помимо выше описанных методик существует огромное множество направлений йоги. Все они направлены на улучшение духовной и физической крепости, но отличаются по сложности и технике. Это позволяет подобрать индивидуально эффективный и полезный способ похудения. Помните, что похудение с йогой не только изменит ваше тело, но и позволит взглянуть сквозь новые грани на повседневную жизнь.