Занятия шейпингом дома для похудения: построй своё тело сам!

Занятия шейпингом дома для похудения выбирают те, для кого групповые занятия в спортивном зале по разным причинам не представляются возможными. Денежные затраты, стеснительность, отсутствие спортивного клуба поблизости, не с кем оставить маленького ребёнка, сильная загруженность на работе: причин много, но для целеустремлённого человека даже такие препятствия вполне преодолимы.

Если вы твёрдо решили заняться шейпингом дома, не рвитесь в бой. Для начала стоит собрать полезную информацию, которая поможет правильно проводить самостоятельные тренировки.

Что такое шейпинг?

Шейпинг помогает держать мышцы в тонусе и поддерживать фигуру

«Shape» в переводе с английского значит «придание формы». Соответственно шейпинг – комплекс специальных физических упражнений, направленный на строительство красивого тела. По сути шейпинг – это один из видов обыкновенной ритмической гимнастики, поэтому его часто путают с аэробикой.

Занятия аэробикой состоят из ряда базовых упражнений-шагов и направлены на повышение уровня выносливости. Такой вид физической активности даёт хорошую комплексную нагрузку, но в основном задействует только нижнюю часть тела.

Шейпинг более универсальная система, благодаря которой задействуются все группы мышц. В зависимости от способа выполнения комплекса силовых нагрузок, шейпинг можно использовать, для:

  • Похудения;
  • Укрепления мышц;
  • Набора мышечной массы.

Для кого подходит?

Все упражнения в шейпинге выполняются с многократным повторением и в умеренном темпе.

Это его главное отличие от аэробики, у которой есть целый ряд противопоказаний. Самый основной – ограничение по возрасту. Не все пожилые люди способны в течение часа ритмично прыгать без последствий для здоровья.

Шейпинг не противопоказан людям в возрасте и беременным женщинам

У шейпинга нет противопоказаний, он подходит всем. Такие занятия и для беременных и женщин после родов подойдут, так и для пожилых. При наличии хронического заболевания необходимо ограничить слишком интенсивные нагрузки. Как и любая другая повышенная физическая активность, шейпинг должен быть ограничен в первые дни менструации. Интенсивные занятия могут ухудшить самочувствие и сбить цикл.

Правильная тренировка – залог успеха.

Домашняя тренировка — не повод отказываться от качественной спортивной одежды. Эстетичный вид в разы повышает мотивацию к занятиям, а удобная одежда и обувь позволяют сделать тренировку комфортной и не травмоопасной. Приобретение спортивного поддерживающего грудь топа и кроссовок на устойчивой чуть приподнятой подошве повысят эффективность тренировок и доставят большее удовольствие.

Для занятий много принадлежностей не нужно - достаточно коврика и гантелей

Для занятий шейпингом — любого комплекса упражнений для женщин — понадобится гимнастический коврик и пара гантелей от 2–5 кг. Если есть возможность увеличить спортивный инвентарь, то домашняя тренировка ничем не будет отличаться от занятий в спортклубе и к тому же значительно разнообразит тренировочный процесс. В перечень гимнастического инвентаря входят: гимнастические палки, скамейки, гимнастические стенки и прочее.

Стандартное занятие шейпингом длится не более 1 часа. Первые 10–15 минут отводятся для разминочных упражнений. Основная часть тренировки длится 35–40 минут, силовые упражнения дают нагрузку на все группы мышц. Последние 10 минут посвящены упражнениям на растяжку.

Основная особенность шейпинга состоит в том, что львиную долю калорий вы расходуете не во время занятий, а в восстановительный период. Два тренировочных дня в неделю позволят держаться в тонусе, а для достижения более видимых результатов необходимо не меньше 3-х занятий.

Практические советы пищевого режима

Во время любых тренировок нужно придерживаться правильного питания

Шейпинг – это комплексная оздоровительная программа, поэтому помимо физических нагрузок следует придерживаться системы правильного здорового питания:

  1. В тренировочный день не употреблять животный белок.
  2. За 5 часов до и после занятий нельзя есть растительный белок.
  3. За 1,5 часа до и после занятий нельзя есть вообще.
  4. За 20 минут до занятий выпить немного негазированной воды.
  5. Во время тренировки разрешено необильное питьё маленькими глотками.
  6. Через 20 минут после занятий выпить ещё стакан воды.

После продолжительной физической нагрузки образуется так называемое «белково-углеводное окно». Если вы его «закроете», то есть съедите что-нибудь после занятий, то эта пища пойдёт на строительство мышц, которые будут крепнуть и расти под слоем жира, вес также увеличится. Такая стратегия подойдёт тем, кто стремиться набрать массу. Желающим похудеть не рекомендуется есть первые 1,5 – 2 часа после с тренировки. Вместе с жиром уйдёт и некоторое количество мышечной ткани. При желании после избавления от избыточного жира для придания телу небольшого рельефа можно перейти к постройке мышц и начать закрывать белковое окно.

В этой статье вы можете посмотреть рецепты правильного питания. Рекомендуем узнать и, что такое спортивное питание. О нем читайте здесь.

В продаже имеется множество различных профессиональных программ, так называемый видео-шейпинг для похудения для домашнего применения. В интернете в открытом доступе размещены разнообразные видео-уроки по шейпингу разной степени интенсивности. Нужно просто повторять движения за тренером, слушать его комментарии и следить за дыханием.

Вряд ли тренер на видео будет подробно рассказывать о положительном влиянии шейпинга на избавление от целлюлита, а это важно знать для поднятия мотивации.

Шейпинг отлично борется с целлюлитом!

Шейпинг успешно борется с целлюлитом благодаря своему особому комплексу физических упражнений. Они целенаправленно действуют именно на проблемные зоны. Прорабатываются группы мышц, которые в обычной жизни мало задействованы. Это точечное воздействие способствует выведению жирных кислот из жирового депо и их активному израсходованию. Такого результата тяжело добиться обычными физическими нагрузками.

Если занятие проводится без видеосопровождения, важно подобрать ритмичную музыку, она поможет держать темп и подбодрит, когда силы уже будут на исходе. Для новичков всё же рекомендуется начать с видео-занятия дома для похудения, чтобы набраться опыта и освоить технику выполнения.