Упражнения для похудения живота и боков

Многие мечтают о стройной фигуре и тонкой талии, особенно перед летом. Достичь желаемого результата помогут короткие видео-упражнения для похудения живота.

Основным их достоинством является простота и скорость выполнения, так как вам не нужна изнуряющая тренировка, а достаточно потратить 10 минут в день, выполняя 45-секундные упражнения.

Чтобы добиться желаемого результата необходимо выполнять упражнения систематически, что совсем несложно, учитывая средний уровень нагрузок и малую продолжительность. Давайте более подробно разберем, что же нам предлагают популярные видео-упражнения для похудения живота.

Выполняем следующие упражнения:

1. Вертикальные ножницы. Ложимся на спину и прижимаем плотно к полу поясницу, а вот грудной отдел необходимо приподнять, чтобы нижние ребра соприкоснулись с тазовыми косточками. Далее начинаете в быстром темпе поднимать ноги попеременно. Старайтесь при этом держать их постоянно в воздухе. Это довольно сложное упражнение и по началу может даться очень трудно, однако со временем, выполняя его систематически, вы привыкните и сможете без проблем выполнять его на протяжении всех 45 секунд.

Ножницы

2. Упражнения для пресса. Данные упражнения известны всем. Необходимо просто лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а затем завести руки за голову. Далее просто поднимать туловище к коленям. Однако, можно выбрать и более сложную технику, так как выполнение обычного упражнения для пресса со временем может требовать все больше и больше времени. Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях под прямым углом, но пятки не кладем на пол, а держим ноги на весу. Далее поднимаем туловище, распрямляя ноги в процессе. В результате должна получится буква V.

Упражнения на пресс

3. Косые мышцы. Это простое и всем известное упражнение. По сути, необходимо занять положение как для выполнения обычных упражнения для пресса. А далее поднимаем корпус и стараемся по очереди дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Если же вы хотите усложнить задачу и повысить эффективность упражнения, возьмите в руки мяч, сядьте и приподнимите ноги так, чтобы тело приняло форму буквы V. Далее, держа ноги и тело на весу переносим мяч справа на лево.

Косые мышцы

4. Повороты. Для этого упражнения вам понадобится принять положение, будто собираетесь отжиматься, но не на ладонях, а на согнуты в локтях руках, при этом руки должны быть узко. Далее вокруг своей оси крутим бедра вправо и влево. Это очень эффективное упражнение, которое включают в себя видео-упражнения для похудения боков.

Повороты

5. Выпады. Это очень хорошее упражнение не только для подтяжки живота, но еще и для ягодиц. Становимся на колени и ставим руки на пол. Находясь в том же положении поднимаемся с колен на пальцы ног. Далее быстро тянем колено к подбородку, а затем выпрямляем ногу. Работаем в быстром темпе и делаем по несколько подходов на каждую ногу.

Выпады

6. Нижний пресс. Чтобы избавится от жирового валика внизу живота ложимся на пол. Затем колени подтягиваем к животу, а после выпрямляем их под углом в 45 градусов к полу и удерживаем в таком положении в течении нескольких секунд, опускаем и повторяем. Конечно, можно и просто лечь на пол и поднимать ноги, однако именно сочетание со статической нагрузкой наиболее эффективно.

7. Замирания. Статическая нагрузка довольно эффективна для похудения. Просмотрев видео для похудения живота и боков, вы найдете одно из наиболее эффективных упражнений, суть которого заключается именно в замирании. Вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги перед собой. Далее ставим руки под ягодицы и переносим вес тел на них. Вам необходимо поднять тело вместе с ногами. Поднять переднюю часть может сразу и не получится, однако через некоторое время упражнение будет получаться полностью.

Для похудения живота и боков эффективны также занятия с фитболом, описанные здесь. Уменьшить живот помогут и кардио-тренировки с велотренажером, о них читайте в этой статье.

Чтобы сбросить лишний вес и обзавестись красивым животом нет необходимости выполнять длительные и изнурительные тренировки. Достаточно каждый день уделять им по 10 минут, и вы сможете довольно быстро добиться хорошего результата. Главное в этом деле систематичность. Стоит отметить, что многие упражнения со временем можно усложнить, для большего эффекта. Например, поднимая ноги для нижнего пресса, можно использовать гантель, которую зажимаем между стоп ног.

Но не забывайте и о том, что только правильное питание является основой плоского животика, и лишь во вторую очередь этому способствуют эффективные упражнения.