Танцы для похудения в домашних условиях: как быстро похудеть, занимаясь танцами дома

Желающие избавиться от лишних килограммов должны двигаться. Что делать тем, кто не любит спорт или не имеет возможности посещать спортзал, а может просто стесняется? Выход есть. Помогут танцы для похудения. Приятная музыка, видео, спокойная домашняя обстановка – вот то, что необходимо для занятий. Эффективно и совершенно бесплатно.

 Эффектное тело благодаря танцам

Рекомендации для начинающих

Если вы только начинаете, лучше последовать определенным советам, чтобы танцы вам не надоели после первого же занятия:

  • Подготовка места для занятий танцами: выберите комнату, где самая большая открытая площадка. Покрытие на полу должно быть ровным. Плюсом является наличие зеркала.
  • Одежда и обувь должна быть удобной и красивой. Старенькие шорты и потрепанная футболка вряд создадут необходимый настрой.
  • Постарайтесь, чтобы никто не мешал занятию. Дети пусть посмотрят мультики в соседней комнате или погуляют с собакой, а мужу выдайте список продуктов и отправьте в супермаркет. Если уж никак не можете обойтись без телефона, то отключите звук или поставьте автоответчик. Проблемы тоже придется изгнать из головы, хотя бы на время занятий.
  • Музыка должна нравиться. Хорошая бодрая музыка создает настрой. Наушники во время занятий будут мешать, поэтому воспользуйтесь колонками.
  • Источники, в которых рассказывается про танцы для похудения: видео уроки, аудио записи, книги.

Какие танцы и как способствуют похудению

Больше всего помогают похудеть танцы в одиночном исполнении.

Восточные танцы нагружают спину и пресс. Нормализуются процессы во внутренних органах. Бедра становятся упругими, формируется красивый животик, а талия утоньшается. Женщина становится более пластичной и сексуальной.

Восточные танцы

Стрип-дэнс развивает гибкость, ноги и руки становятся крепче, улучшается растяжка. Лишние килограммы уходят быстро, хорошо выправляется осанка.

Фламенко предназначен для тех, кто мечтает стать грациозными. Активность рук во время танца избавит от лишних жировых наслоений на руках, шее и в зоне декольте.

Ирландские танцы отличаются энергичностью, вес уходит быстро, а ножки становятся стройными и изящными.

Хип-хоп или брэйк – это огромные затраты энергии. Фигура становится спортивной, развивается выносливость.

Латина – это сальса или румба, а, может бачата, это, помимо гибкости, укрепления ног и ягодиц, еще и отличная тренировка сердца.

Степ укрепляет ноги, бедра, повышает тонус кожи и быстро убирает жировые складки.

Бальные танцы требуют меньших знергозатрат, но «работают» с позвоночником и формируют осанку, очень сильное похудение в области талии и красивая походка.

Стрип-пластика

Перечисленные танцы для похудения дома являются самыми подходящими: танцевать их можно одиночно, музыка и движения красивы и зажигательны.

Для достижения большего эффекта, стоит обязательно перейти на правильное питание. А больше о диетах вы можете узнать здесь.

Позитивные и негативные моменты танцев для худеющих

Плюсы:

  • у танцующего человека работают почти все мышцы;
  • сердечно-сосудистую систему танцы активно тренируют;
  • процессы метаболизма в организме танцующего ускоряются;
  • активизируется иммунная система;
  • постепенно разбиваются застойные процессы в организме;
  • танцами занимаются с удовольствием, домашние занятия повышают тонус и работоспособность.

Причины, по которым нужно отказаться выполнять уроки похудения – это:

  • наличие травм позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • накопленная усталость;
  • эпилептические приступы;
  • болезни суставов и плоскостопие;
  • варикоз;
  • гипертония
  • беременность.

Важно! До того, как начнутся самостоятельные занятия, посетите доктора и получите одобрение и рекомендации. Если заниматься противопоказано, то в домашних условиях уроки танцев для похудения не следует начинать. Это позволит избежать проблем со здоровьем.


Продолжительность занятий

Занятия танцами надо проводит регулярно. Три раза в неделю – это минимум, лучше посвятить занятиям пять дней. Продолжительность одного занятия должна быть не меньше, чем сорок минут. Оптимально – час.

плоский животик

Время для проведения занятий лучше выбрать дневное или утреннее. Обязательно прислушивайтесь к своему организму во время танцев. Вы – дома, доктора рядом нет, поэтому за самочувствием тоже следить придется самостоятельно. При плохом самочувствии занятие лучше остановить. После танца выполните упражнения на расслабление.

Как питаться во время процесса похудения

Временной интервал приемов пищи: полтора часа до и после занятий не кушать. Соблюдение диеты – это обязательное условие процесса снижения веса. Диета не предполагает голодание, это сбалансированное, но низкокалорийное питание.

В рационе должен в обязательном порядке присутствовать белок. Это отварное мясо, рыба и яйца. Белки участвуют в строительстве мышц, укрепляют их, а вот способствовать образованию жира они не будут. То, что ведет к образованию жира – не кушаем. Позитивный настрой и радость, которую дарит танец, помогут без труда пережить расставанье с пирожными и булками, исключить жирную и соленую еду.

Правильное питание

Золотое правило: кушать часто, но небольшими порциями, соблюдаем неукоснительно.

В течение суток нужно пить чистую воду, не меньше, чем восемь стаканов. Только при соблюдении данного требования начнется процесс очищения, а, следовательно, и похудения.

При усталости помогут зеленый чай, витамины группы В, медовая вода с лимоном.

Секреты эффективности танцев для похудения в домашних условиях

Танцевать в домашних условиях, когда ты один на один с музыкой, рядом нет инструктора, трудно, но возможно. Танцы для похудения для начинающих есть в видео уроках. Предварительно их надо просмотреть и выбрать для себя то, что нравится и близко по духу и темпераменту.


Не надо огорчаться, если на первых занятиях вы чувствуете себя неуклюжим, не умеющим двигаться слоном. Все пройдет, движения постепенно запомнятся, вы почувствуете вкус танца и радость движения под музыку. Помните – это ваш путь к стройности.

Самым большим достижением танцев дома является настроение. Человек, который танцует не бывает злым, он постепенно перестанет хмуриться. Ваш девиз - танцевать, худеть и улыбаться!