Фитнес в домашних условиях
Занятия йогой для похудения в домашних условиях
Домашняя йога для похудения — довольно неплохой способ сбросить вес и настроить свой организм на новый, более благоприятный лад. Регулярно выполняя определенные асаны, вы сможете пробудить различные силы своего организма и ускорить метаболизм. Упражнения не только подтянут ваши мышцы — они исправят внутренние ошибки и улучшат ваше эмоциональное состояние.
Аэробика для похудения: занимаемся дома
Аэробика для похудения дома заключается, как правило, в выполнении упражнений, для которых не нужны специальные приспособления. Например, можно включить какое-нибудь видео на тему домашней аэробики и начать заниматься под приятную динамичную музыку. Однако следует знать, что без соблюдения основных принципов аэробики достичь желаемого результата будет практически невозможно.
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Домашние упражнения для похудения ног действительно могут помочь вам в обретении привлекательной формы бедер и икр. Однако для этого необходимо следовать ряду принципиальных моментов. Простые упражнения на каждый день принесут пользу только при регулярных занятиях и качественном выполнении. Обо всех нюансах домашней коррекции ног физкультурой вы можете узнать из этой статьи.
Танцы для похудения в домашних условиях: как быстро похудеть, занимаясь танцами дома
Танцы для похудения - это не просто отличный способ сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Это и возможность провести время интересно и с удовольствием, научится чему-то новому, стать более гибкой и грациозной.
Упражнения для похудения живота и боков
Видео-упражнения для похудения живота помогут эффективно сбросить лишний вес и добиться красивой тонкой талии. При этом нет необходимости в изнурительных и длительных тренировках, а достаточно лишь десяти минут в день, используя наиболее эффективные упражнения с динамической и статической нагрузкой.
Занятия шейпингом дома для похудения: построй своё тело сам!
Занятия шейпингом дома для похудения: как приступить к самостоятельным занятиям без тренерского руководства? Полезная информация и практические советы.
Видео упражнения для похудения
Похудение – главная мечта многих современных женщин. Эта статья расскажет вам о совершенно новом способе сбросить лишний вес – эффективном фитнесе для похудения на видео. Метод имеет свои преимущества и особенности. Хотите обладать крепким здоровьем и скульптурными формами? Читайте статью, и начинайте свой путь к вершинам!

Фитнес дома: преимущества и недостатки

Фитнес в домашних условиях несомненно даёт возможность постоянно поддерживать здоровый образ жизни

С каждым днем значительно растет количество желающих уменьшить свой вес. Видео-уроки фитнеса дома с тренерами пользуются большой популярностью. В чем же минусы и плюсы домашних тренировок, и что для себя выбрать видео фитнеса дома для похудения или фитнес-зал?

Преимущества домашних тренировок

Денежная экономия

Для начала, не нужно тратить ваши средства для покупки абонемента в спортзале. Для людей, которые не смогут отдавать фитнес-залу все свое время — это является весомым аргументом. За видео фитнеса в домашних условиях, найденного на просторах интернета, не нужно платить. Да и тратиться на проезд в тот самый фитнес-клуб не нужно.

Разнообразные тренировки

Различные фитнес-уроки в ютубе позволяют выбрать для себя максимально удобную и подходящую программу

Сейчас можно посмотреть, купить или скачать отличные упражнения для фитнеса дома, которые предлагают различные тренеры. Более того, видео-занятие фитнесом дома вы сможете выбрать сами для себя, учитывая ваш уровень подготовки и поставленной задачи.

Не каждый фитнес-зал может похвастаться таким разнообразием тренировок.

Сохранность времени

Вы можете не расходовать свое время на то, чтобы добраться в фитнес-зал, особенно это довольно актуальный вопрос для жителей мегаполисов. Также, необходимость вносить коррективы в распорядок дня с учетом установленного времени тренировок отпадает, так как под видео фитнес тренировки дома можно заниматься, когда хочешь.

Психологический комфорт

Если вы испытываете какое-то стеснение при тренировках перед посторонними людьми по любому поводу, то видео фитнеса дома для начинающих станут для вас замечательным решением.

К тому же, бесплатное видео упражнений фитнеса дома не будет косо на вас смотреть за то, что вы не можете двадцать раз отжаться от пола.

Свобода и удобство

Нельзя не упомянуть про удобство домашних тренировок: вам не нужно заботиться о своем внешнем виде, спортивной одежде, строить планы на день и включать в график поход в фитнес-центр, куда-то ехать. Занятие фитнесом в домашних условиях этого не требует. Нужно просто желание и самому определять интенсивность тренировок, время и количество повторений. Видео фитнеса для женщин дома не требует от вас зависимости от времени суток, вы можете заниматься ранним утром, или же вечером — все на ваш выбор.

Недостатки домашних тренировок

Личный тренер

Уроки фитнеса в домашних условиях, которые проводятся без контроля тренера, могут принести за собой ошибки в количестве повторений упражнений, а также в технике при выполнении.

Видео-уроки фитнеса дома чреваты не только незначительными результатами, но и травмами, растяжениями.

Домашняя обстановка

Не у каждого есть достаточно в квартире места для тренировок, а если внизу живут привередливые соседи, то про полноценные, интенсивные занятия можно забыть. Если включать видео фитнеса дома под музыку, то можно заслужить неприязнь соседей. Хорошо, если у вас есть звукоизоляция, на полу находятся ковры, а обстановка в доме позволяет вам усердно тренироваться.

Недостаточная мотивация

Конечно, чтобы постоянно заниматься спортом, нужна мотивация. Присутствие абонемента (который оплачен) в фитнес-зал, дает вам куда большую вероятность, что сегодня вы будете заниматься. Ведь нельзя же выкидывать собственные деньги на ветер. Видео программы фитнеса дома вы можете в любой момент запустить и закрыть — все зависит только от вас.

Отсутствие комплектации

Даже лучшие фитнес-тренировки дома не дадут вам такого результата, как от тренажеров. Если гантели, штангу и коврик можно будет купить, то с тренажерами уже сложнее.

Помимо этого, многие фитнес-залы имеют такую услугу, как бесплатные посещения бассейна и сауны, что тоже является огромным плюсом.

Упражнения для домашних тренировок

«Дома ты не получишь такого хорошего результата, как в фитнес-зале, а в фитнес-зал мне ходить дорого или некогда» — благодаря этому предлогу тысячи людей возлегают и дальше на диванах, вместо того, чтобы уже сейчас начать заниматься своим здоровьем и телом. Можно просто смотреть видео-уроки фитнес-аэробики дома и получать от этого пользу. Один из важных залогов здорового образа жизни говорит: просто будь активным, больше двигайся. Помимо того, сейчас есть упражнения для занятия фитнесом дома, которые в домашней обстановке дадут вам отличную нагрузку на все тело. И этого будет достаточно, чтобы отлично выглядеть и быть здоровым. Сейчас существует большое количество различных видео эффективного фитнеса дома, выбирайте любое и действуйте!

Перед тем как подготовиться к выполнению упражнений для тренинга — худеем дома с фитнесом, необходим приобрести несколько гантелей и тренировочный коврик. Это не очень дорого: гораздо дешевле, чем приобрести абонемент в тренажерный зал. Посчитав затраты, мы увидим, что выйдет приблизительная месячная стоимость продуктов питания, которые вам мешают похудеть и стать здоровее.

Поэтому совет таков: меняйте гамбургеры и шаурму на гантели и турник! А сейчас, просмотрим лучшие фитнес-программы для дома.

Фитнес-программа в домашних условиях

К вашему вниманию, предоставлена лучшая программа занятий фитнесом дома.

Разведение гантелей

Разведение гантелей лучше всего подходит для тренировки грудных мышц

Рекомендуем два типа разведения гантелей: в наклоне и стоя. Эти два типа упражнений очень любят посетители тренажерных залов. Разведение гантелей, помогает не только оформить плечи и спину, но и способствует формированию осанки. Начать освоение этого упражнения можно с бутылками, наполненными теплой водой. Не рекомендуем сразу начинать выполнение этого упражнения с гантелями.

Выпады

Выпады - достаточно простое упражнение для ног и ягодиц

Выпады — замечательное упражнение для ног, которое прекрасно выполняется в домашней обстановке. Хорошо прорабатывает заднюю и переднюю часть бедра. Основной удар в этом упражнении, принимают на себя мышцы ягодиц, а больше всего — если вы приседаете относительно низко. Выпады, помогут вам не только избавиться от ненужных килограмм и накачать мышцы, но и подтянуть вашу кожу и избавиться навсегда от целлюлита.

Планки

Планки можно по праву считать комплексным упражнением

Существует два вида планки: прямая и боковая. Планки — это основное кардиоупражнение, которое являет собой удержание в упоре лежа стабильного положения. Благодаря планке, вы почувствуете работу мышц спины, плеч, ягодиц, брюшного пресса и бедер. Базовые варианты планки и планку для новичков, рекомендуем выполнять без различных приспособлений и отягощений.

Отжимания

Отжимания могут быть направлены на разные группы мышц

Существует огромное количество различных разновидностей отжиманий, из которых и можно придумать полноценную домашнюю тренировку. Вот некоторые разновидности отжиманий: простые отжимания (нагрузка распределяется между трицепсами, дельтовидными и грудными мышцами); если изменить ширину постановки рук, то нагрузка перекладывается на грудные мышцы или же трицепсы; вертикальные отжимания — это аналог жима; отжимания на трицепс повернутой спиной к опоре.

Румынская тяга

Румынская тяга - наиболее сложное упражнение для домашнего фитнеса без тренера

Румынская тяга заставляет работать все мышцы тела и относится к одним из базовых силовых упражнений — это разновидность становой тяги. Если нет гантелей, то вы можете делать это упражнение на одной ноге или же без веса (выполнение тяги на одной ноге, поможет вам тренировать чувство баланса и координацию). Румынская тяга — достаточно сложное упражнение и выполнять его новичкам сразу с отягощениями не рекомендуется.

Подтягивания

В зависимости от типа подтягивания могут быть как простыми, так и сложными

Так как нагрузка при подтягивании идет на мышцы больше, чем при отжимании, смело можно сказать, что подтягивания сложнее отжимания. Подтягивания имеют множество разновидностей. Отдельно можно отметить такой вид подтягивания, как подтягивания к низкой перекладине — упражнение можно выполнять на прочной трубе, которая кладется на две одинаковых табуретки или же полочки.

Приседания

Приседания полезны не только для похудения, но и для здоровья в целом

В этом упражнении основные – ягодичные мышцы и мышцы бедер. Эти мышцы лучше всех стимулируют метаболизм. Также приседания — отличная профилактика для варикозного расширения вен (для этого приседания лучше всего будет чередовать с отжиманиями и подтягиваниями). Если хотите улучшить верхнюю часть тела, качайте ноги. Связано это с тем, что уровень ваших гормонов зависит не от нагрузки на конкретную мышцу, а от общего количества и качества.

Не забывайте, что для упражнений важна техника выполнения. Пренебрегая техникой, вы не получите хорошего результата, но еще и можете травмироваться.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи