Диета для набора веса - как набрать вес без вреда для здоровья

Как набрать вес

Не все люди в этом мире мечтают сбросить лишний вес, многие наоборот хотят прибавить в весе, потому что это необходимо для здоровья, работы или каких-то своих собственных пожеланий и предпочтений. Главное - это понять, что диета для набора веса - это не бездумное поглощение пищи в больших количествах, это особенный вид питания, который помогает прибавить килограммы. Важно выбрать оптимальный подход к своему питанию, чтобы ожидаемая прибавка в весе произошла быстро, качественно и без вреда для организма. 

О том, как питаться, чтобы нарастить мышцы, читайте на этой страничке. А о протеине для женщин - на этой.

Основные правила  

Практические рекомендации

На самом деле многие люди считают так: раз дело касается набора веса, то "толстеющим" можно употреблять абсолютно все, баловать себя вредной и нездоровой пищей в любое время дня и ночи. Однако в таком случае стоит ожидать, что прибавленные килограммы, как и употребленная пища, будут нездоровыми, что скажется и на организме, и на внешнем виде. Как минимум, от такой "диеты" вы будете выглядеть рыхло, непривлекательно.

Ваши кожа и волосы не скажут вам "спасибо" за жиры, которые вы будете употреблять... Поэтому первое и очень важное правило: "Не навреди!".

Так вот, диета для набора веса исключает использование вредной пищи. Ради своего здоровья нужно отказаться от этого насовсем: здоровее будете, а ваш организм скажет вам огромное спасибо. Забудьте, что такое продукты быстрого питания, бургеры, чипсы и разные другие типы бесполезной и даже вредящей пищи. Это нездоровые жиры, большое количество соли и других веществ, которые сулят появлением жировых складок и застоем воды в организме. А это значит, что оттеки вам гарантированы. Кто этого хочет? Конечно же, никто.

Нужно сбалансировано питаться, стараться добавить в свой рацион хлеб, причем можно спокойно употреблять, как белый, так и ржаной, все зависит от ваших собственных предпочтений.

Должно быть мясо, как основной поставщик энергии и жира. Выбирать мясо тоже нужно исходя из своих вкусов, потому что каждый человек предпочитает что-то свое. Если вы до этого не любили макароны и некоторые виды круп, то пришло время все это дело полюбить и смело использовать в своем рационе. Если питаться здоровыми продуктами, то ваш организм помимо жира и углеводов будет получать еще и полезные элементы, которые нужны для красоты и силы. 

Стоит ли заниматься спортом?

Спорт при наборе веса

Еще один важный вопрос, который стоит рассмотреть - нужно ли заниматься спортом во время набора веса.

Тут все зависит от типа нагрузок, какие вы хотите использовать. Конечно, спорт в данном случае поможет вам получить не рыхлое, непривлекательное тело, а подтянутое и здоровое. Поэтому, если вас интересуют эстетические аспекты своего внешнего вида, то спорт поможет. Главное - это избегать аэробики, силовых нагрузок, которые направлены на то, чтобы наоборот сжигать жиры.

Если вы работаете с личным тренером, то это значительно облегчит вам задачу. Потому что можно будет посоветоваться с ним, выбрать тип нагрузки, который подойдет именно вам.

Бег не желателен в данном случае, как и работа с большими и тяжёлыми тренажёрами. Все это приведет к нежелаемым результатам - жиры будут сгорать, так и не осев в организме. 

Не стоит использовать разные добавки для набора веса, которые используют для профессиональных спортсменов. Потому что такой прием приведет к другим результатам и последствиям, от которых лучше всего отказаться в самом начале и просто выбрать для себя здоровый и своевременный набор веса, без резких скачков и других стрессов для организма.

Как удержать вес?

Поддержание веса

Многие задаются вопросом, как же можно удержать вес, как набрать его за раз и сохранить навсегда? Ответ прост: здоровое питание с необходимым количеством калорий должно стать вашей привычкой, чтобы всегда оставаться в желаемой форме.

В результате можно будет поддерживать тонус тела специальными упражнениями, но только под руководством специалиста, который бы не заставил вас снова сжигать жиры и, соответственно, худеть.

Именно поэтому, как видите, набирать вес - это тоже особенное искусство.

Хотя в современном мире принято думать, что сложно только худеть, но если задуматься, то любая борьба с собственным организмом, ленью - это сложный во всех отношениях процесс.

Поэтому используйте только качественные продукты, быстрый результат в таком деле - это не показатель успеха или качества. Нужно обязательно заранее продумать о продуктах, может быть создать меню на несколько дней. И тогда вы сможете прибавить в весе столько, сколько вам будет нужно для отличного результата.

Следите за количеством употребляемых калорий и за натуральностью каждого продукта, используемого в процессе приготовления пищи. Будьте здоровы и полны энергии!