Монодиеты
Капустная диета - меню, особенности, рекомендации
Собрались к новогодним праздникам сбросить несколько лишних килограммов? Замечательно. Диета на капусте, - вот, что вам действительно поможет прийти к нужному результату. В этом можете даже не сомневаться. Как утверждают диетологи, капустная диета очень-очень эффективна. Проверено временем и нашими соотечественниками. В капусте содержится мало калорий. Но, употребляя ее на регулярной основе, вы больше не будете испытывать чувство голода.
Диета на гречке: щадящий и эффективный способ похудеть
Гречневая диета – один из самых эффективных и щадящих способов похудеть, не истязая себя голоданием. Правила и особенности от соблюдения диеты на гречке интересуют многих. О ее преимуществах и недостатках интересуются постоянно и пишут на форумах. Результаты сочетания гречневой и кефирной диеты весьма эффективны, а потому пользуются популярностью.

Моно диета: что это такое, и как правильно ее придерживаться?

Монодиеты действуют быстро и эффективно

Сегодня огромной популярностью пользуются монодиеты – «сидеть» можно практически на чем угодно. Основывается моно-диета на употреблении ограниченного количества ингредиентов – одного, максимум двух. Суть метода заключается в максимально быстром избавлении от лишнего веса путем исключения из рациона всех продуктов, кроме одного.

Правила соблюдения монодиеты

Любое резкое изменение в образе питания вызывает серьезный стресс у организма. Если этот стресс продуманный и непродолжительный – это может оказаться полезным, однако в противоположном случае от диеты будет мало толку. Для получения положительного результата следует соблюдать некоторые правила.

Соблюдение монодиеты окажется гораздо более простым, если вы позаботитесь о подготовке своего организма заранее. Для этого за несколько дней до начала диеты уменьшите объем употребляемой пищи. Переедать нельзя ни в коем случае, причем и по завершении разгрузочных дней.

Во время монодиеты самое сложное - это соблюсти меру

Не менее важное правило – соблюдение меры. Соблюдение подобного образа питания в течение одного дня не принесет должного эффекта. Правильнее назвать в таком случае монодиеты – разгрузочные дни. Конечно, разгрузочный день принесет ряд преимуществ, однако от этого лишний вес не исчезнет. Оптимальным сроком монодиеты считается 3-4 дня, максимальным – неделя. Если же придерживаться ее дольше, чем 7 дней, в организме начнут происходить весьма опасные необратимые эндокринные изменения.

Важно также знать, что даже количество единственного продукта, употребляемого во время монодиеты, должно быть ограниченным.

Многие люди, убежденные в обратном и выбравшие для диеты, например, кефир, в первый день выпивают до четырех литров этого продукта, во второй – не более двух, а на третий день не могут его пить вовсе. Именно поэтому следует правильно подходить к диете. Если вы выбрали кефир, то его можно пить максимум 1,5 литра в день, фрукты – около 1 килограмма, крупы – не более 4 стандартных порций.

Для монодиеты стоит выбирать лишь те продукты, которые вам действительно нравятся. Но для этого подходят лишь «правильные» продукты, такие как овощи, фрукты, свежевыжатые соки, белое куриное мясо, яйца, молочные продукты. Явно не годятся для этих целей любые консервы, шашлыки, сладости (исключение – шоколад, но об этом немного позже) и тому подобные продукты.

Количество выбранного продукта нужно распределить таким образом, чтобы за день съедать примерно равные порции спустя каждые 3-4 часа.

Важно во время монодиеты выпивать необходимое количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Врачи считают такое количество жидкости оптимальным. Вода должна быть нехолодной и негазированной.

Поскольку на монодиете худеют очень быстро, возможно, вас заинтересуют и другие быстрые диеты. А в разгрузочные дни также можно садиться и на очищающие диеты – о них подробнее здесь.

Самые популярные варианты монодиет

Монодиеты обычно составляют те продукты, которые мы употребляем и при правильном питании. Несколько дней вы будете питаться лишь одним выбранным фруктом или крупой, жидкостью или мясом. Поэтому это должны быть самые полезные и безобидные  продукты питания.

Гречневая монодиета

Монодиета на гречке пользуется наибольшей популярностью

Преимуществом гречки является сытность и способность очищать организм. На гречневой монодиете можно избавиться от 4-10 килограмм за неделю.

Гречку нужно не варить, а заливать крутым кипятком и оставлять на ночь настояться. Употреблять ее необходимо без соли и каких-либо специй. Также можно дополнить рацион нежирным кефиром, но не более 1 л в сутки.

Обратите внимание, нельзя принимать пищу за 4-6 часов до сна. Если ощущаете сильный голод, то за час до сна разрешается выпить максимум стакан кефира, разведенного водой в соотношении 1:1.

Кефирная монодиета

Кефирная монодиета действует моментально, но тут же сказывается на работе кишечника

Чистая монодиета на кефире предполагает употребление 1-1,5 л кефира в день через равные интервалы времени.

Более легкий вариант диеты допускает также употребление 0,5-1 кг овощей либо сладких фруктов.

Такую диету не рекомендуется повторять ранее, чем через полтора-два месяца.

Рисовая монодиета

Рис – продукт, который больше других продуктов любят диетологи. Это объясняется тем, что рис очень питателен, а ещё он адсорбирует и выводит из организма вредные вещества. Следовательно, разгрузочные дни на рисе способствуют похудению и одновременному очищению организма.

Самый жесткий вариант диеты: приготовить стакан риса и съесть его без добавок на протяжении дня. При очень сильном чувстве голода разрешается съесть дополнительно 2-3 яблока.

В более щадящих вариантах диеты допускается добавление к рису небольшого количества тушеных овощей, сои или постного отварного мяса.

Обратите внимание, придерживаясь любой рисовой диеты, рекомендуется принимать препараты калия во избежание его дефицита, поскольку рис способствует его выведению из организма.

Огуречная монодиета

Огурченая монодиета весьма популярна среди знаменитостей

Этот вариант монодиеты способствует улучшению обмена веществ, очищению кишечника, выведению шлаков. Помимо этого, огурец, являясь мочегонным средством, избавляет от отеков. Именно по этой причине мы так часто встречаем диеты звезд на одних огурцах.

Придерживаясь огуречной диеты, следует на протяжении дня питаться только салатом из нескольких свежих огурцов со сметаной и зеленью. По вкусу разрешается добавить небольшое количество соли и перца, съесть кусочек черного хлеба.

Шоколадная монодиета

Важно, прежде чем перейти на данный рацион, узнать, нет ли у вас заболеваний почек и печени и артериальной гипертонии. Шоколадная диета способна спровоцировать обострение этих заболеваний в связи с большим поступлением в организм кофеина.

Для похудения шоколад нужно употреблять на протяжении 5-7 дней, что позволит сбросить до 5 килограмм веса.

При классическом варианте шоколадной монодиеты следует употреблять 80-90 г шоколада за три приема в день. Шоколад непременно должен употребляться в сочетании с черным кофе без сахара (по желанию – с небольшим количеством нежирного молока).

Монодиета на шоколаде предполагает и употребление кофе

О белом, молочном и диабетическом шоколаде речь не идет. Для диеты подходит только черный горький шоколад, содержащий большое количество какао-бобов – именно они способствуют улучшению обмена веществ, который дополнительно стимулируется кофе.

Возможные последствия

Может показаться, будто монодиета является лучшим методом похудения, особенно при условии выбора любимого продукта. Но не просто так врачи предупреждают о том, что придерживаться такого образа питания не рекомендуется дольше 4 дней, поскольку, в противном случае, могут появиться негативные последствия.

Ниже приведены примеры того, как организм способен среагировать на ежедневное поступление одного и того же продукта:

  1. Избыток риса способен спровоцировать сгущение желчи, следствием которого становится формирование камней в желчном пузыре. Также дефицит белка может привести к понижению уровня гемоглобина. Кроме того, рис содержит недостаточное количество витаминов, а употребление химических витаминных комплексов в качестве компенсации усиливает чувство голода.
  2. Кефирная монодиета предполагает отсутствие углеводов. Этот продукт нарушает перистальтику кишечника, провоцируя либо запор, либо жидкий стул.
  3. Белковая диета на одном только твороге дает большую нагрузку на организм. Чрезмерное употребление этого продукта нарушает обмен кальция.
  4. Яблоки же, напротив, содержат практически одни углеводы. Отсутствие белков провоцирует изменения в эндокринной системе, поэтому следствием упорной диеты может стать прекращение месячных. Недостаток белка значительно ухудшает работу нервной системы.
  5. Бананы способны привести к запору. Как результат нарушения моторики кишечника в организме возрастает количество токсинов.Питание одними бананами приводит к увеличению количества токсинов в организме
  6. Ежедневное употребление в большом количестве гранатов и гранатового сока существенно увеличивает вероятность формирования камней в почках, в желчном и мочевом пузыре.
  7. Арбузы совсем не содержат жиров. В результате арбузной монодиеты организм не усваивает жирорастворимые витамины. Кроме того, недостаток жиров вызывает нарушение обновления клеток.
  8. Употребление исключительно сырых овощей, если организм к этому не подготовлен, представляет собой угрозу для поджелудочной железы, печени и ферментативных систем организма.
  9. Монодиета на свежевыжатых соках стимулирует аппетит, а чувство голода и так мучает желающих похудеть. В связи с отсутствием клетчатки страдает кишечник. Кислоты, содержащиеся в свежих соках, раздражают слизистую желудка.
  10. Сухоедение, или отказ от жидкости может стать причиной сгущения крови и повышает риск тромбообразования. Кроме того, из-за дефицита жидкости почки не могут полноценно выводить из организма продукты распада.

Как и любая другая диета, монодиета обладает явным воздействием на ваш вес. Однако очень важно обратить внимание на свойства выбранного вами продукта. Он должен максимально подходить вашему организму. Именно по этой причине многие опытные экспериментаторы и видео-блоггеры советуют подбирать диету вместе с врачом-диетологом.

Следите ли Вы за своей фигурой?
НАША РАССЫЛКА Введите ваш e-mail, чтобы
получать новые статьи