Раскрываем секреты: меню диеты Елены Анисимовой

Меню диеты Елены Анисимовой - это секрет стройности многих россиянок. Результатом бездумного применения модных диет, подчас становится расстройство здоровья и выход систем организма из режима нормальной функциональности. Жесткие диеты, ограничивающие потребление привычных продуктов, способствуют не только разбалансировке систем организма, но и душевным срывам. В чем особенность метода российского диетолога, каково меню диеты Елены Анисимовой?Метод диетолога Анисимовой

Особенности метода Анисимовой

Отличительной особенностью метода похудения Анисимовой является простота его применения и отсутствие запрета на привычные продукты питания. Применение данной методы не грозит расстройством здоровья и психики, а достигнутый результат не исчезает через три недели. Елена работает с каждым пациентом в индивидуальном порядке и разрабатывает режим питания, исходя из конкретного случая корректировки веса.

Однако на основе изучения базовых принципов данной методы, можно составить меню самостоятельно. Для этого следует лишь учитывать калорийность продуктов в расчете на сто грамм. Диета Анисимовой предполагает разноплановое меню, состоящее из разнообразных продуктов, которое не надоест своей монотонностью и обеспечит организм полноценным составом питательных веществ.

Диетолог настоятельно рекомендует не обеднять свой рацион исключением важных, для нормальной работы организма, продуктов. Под запрет различных диет попадают ценные белковые продукты питания:

  • молочные изделия;
  • мясные продукты;
  • рыба и яйца.

Все это необходимо для сбалансированного функционирования организма, который с детства привык к потреблению животного белка. Не следует резко исключать данный набор микроэлементов и витаминов из питания и создавать стрессовую ситуацию для обмена веществ.

Отличительной особенностью метода похудения Анисимовой является простота его применения и отсутствие запрета на привычные продукты питания

Советы Елены Анисимовой

Прислушиваясь к рекомендациям диетолога, можно самостоятельно отрегулировать пищевой режим и избавить свое тело от весовых излишков. Важным моментом в корректировке веса является питьевой режим.

Жидкость обеспечивает клетки организма необходимой влагой, однако, избыток воды в организме может привести к жировым отложениям.

Что советует Анисимова? Диетолог рекомендует:

  • за час до любого приема пищи выпивать стакан воды приятной температуры;
  • не пить холодную жидкость после еды;
  • прекратить потребление газированной воды.

Наполнение желудка жидкостью ограничивает аппетит, что не приводит к перееданию. Нельзя пить холодную жидкость после обеда или ужина: холодная температура способствует быстрой эвакуации пищевого комка из желудка, что провоцирует преждевременное чувство голода.

Потребление газированной воды негативно влияет на работу ЖКТ. Газировка провоцирует вздутие живота, размягчает эмаль зубов. Допускается заменять газировку водой с добавлением сока цитрусовых.

Диета Елены Анисимовой базируется на принципах раздельного потребления углеводов и белков. Этот принцип сближает данную методу с научным подходом приверженцев раздельного питания, которое защищает пищеварительную систему от траты лишней энергии на одновременное переваривание разноплановых по составу продуктов.

Все о полезных продуктах для похудения вы сможете прочитать здесь, познакомиться с диетами от известных диетологов можно тут.

Главный секрет - сбалансированное питание

Составляем меню самостоятельно

Учитывая базовые принципы, можно разработать собственную тактику реального похудения на основе диеты Анисимовой и самостоятельно составить меню правильного питания. Прежде всего, это:

длительность диеты - не менее 5 дней;
потребление калорий - до 1 200/1 250 в день.
Метод разработан на основе ограничения потребления калорий, однако, он не запрещает применение любимых продуктов. Вам следует научиться распределять потребляемые калории на 4 приема пищи в сутки:

  • завтрак: до 400 ккал;
  • обед: до 450 ккал;
  • полдник; до 200 ккал;
  • ужин: до 200 ккал.

Запомнить эту таблицу не сложно, для расчета калорийности блюд в граммах пользуйтесь онлайн калькулятором.

Диета может и должна быть полезной!

Пример диеты по дням

Основное потребление калорий должно приходиться на дневной период - завтрак с обедом. На завтрак рекомендуются углеводы, на обед - белки животного и растительного происхождения. Вечером не следует перегружать пищеварительную систему, поэтому разумнее съесть молочные продукты - творог, кефир/йогурт. Полдник формируется, исходя из уже составленного меню на обед и ужин.

День первый

Завтрак: молочная каша с маслом;
Обед: суп овощной и куриное мясо;
Полдник: фрукты;
Ужин: творожная запеканка.

День второй

Завтрак: омлет из яиц;
Обед: рыбное блюдо на пару;
Полдник: пшеничные тосты;
Ужин: тушеные овощи и стакан кефира.

День третий

Завтрак: молочная каша;
Обед: салат и отварная курица;
Полдник: отварные яйца;
Ужин: овощной салат и йогурт.

День четвертый

Завтрак: зелень, сыр и хлеб;
Обед: постная говядина и рагу из овощей;
Полдник: орехи;
Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

День пятый

Завтрак: отварной картофель с зеленью;
Обед: гречка с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченные с сыром кабачки.

Принцип раздельного питания можно свести к базовой формуле: с овощами и зеленью можно сочетать каши и мясные изделия. Запрет касается сочетания мяса вместе с углеводами (кашами, макаронами и картофелем).

Составьте свой график питания

Итог

Елена Анисимова: диета без вреда здоровью. Так можно назвать научно обоснованный метод российского диетолога, который базируется на научном подходе к рациональному пищевому режиму. Основными тезисами данного метода являются: раздельное питание, запрет холодных жидкостей и расчет калорийности продуктов. Интересной рекомендацией диетолога является запрет на употребление воды из пластиковых бутылок. Елена считает, что воздействие пластика на питьевую воду меняет химический состав жидкости и приносит вред здоровью.