Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Елена Малышева - известный диетолог, к чьим советам прислушиваются миллионы женщин

Благодаря диете Малышевой за 2 недели вы потеряете 7 кг. За 2 мес. ваш вес нормализуется, а самочувствие улучшится. Елена Малышева — диетолог, учёная с докторской степенью и просто привлекательная женщина. Она разработала диету и принципы питания, благодаря которым женщины в течение 1–3 мес. успешно худеют. Её так и назвали — диета Малышевой.

Что разрешено или запрещено?

Малышева настаивает на абсолютном исключении алкоголя из жизни

Диета Малышевой для похудения заключается в том, что в течение 2 или 3 мес. вы исключаете или минимизируете употребление:

  • Сладкого;
  • Соли;
  • Жирного;
  • Риса;
  • Свеклы;
  • Моркови;
  • Вредного сахара заменителя;
  • Любой алкоголь — можно побаловать себя мороженым или пирожным, но следите, чтобы в сутки не получалось больше калорий, чем 1600, а лучше 1200 ккал.

Худеем правильно с Малышевой — употребление сахарина в европейских странах уже давно запрещено. Учёные проводили испытания на животных и эксперименты доказали, что у тех, кто употребляет его в больших дозах, потом обнаруживают в мочевом пузыре рак. Нельзя сахарозаменитель и детям, особенно кормящим матерям, и беременным, могут возникнуть патологии у плода.

Такое разумное ограничение абсолютно не вредит здоровью.

В диете от известного диетолога к употреблению настоятельно рекомендуются:

В рацион обязательно должны входить фрукты и нежирные молочные продукты

  • Нежирное мясо, любую птицу и сорт рыбы с морепродуктами;
  • Фрукты с овощами;
  • Молочное с низкой жирностью;
  • Яйца;
  • Разнообразные каши.

Похудение от Елены Малышевой поможет значительно снизить вес. К тому же поправляться вы точно не будете год — два.

Технология

Представьте себя вновь детьми и настройтесь на 5-разовое питание, как в детском саду

Программа похудения Малышевой предусматривает не голодание, а приём пищи по 5 раз в сутки. Это 3, как обычно, приёма пищи и 2 дополнительных. У вас должно получаться не больше, чем от 1200 до 1600 ккал в сутки. Завтракайте в 8, обедайте с 12 до 13 ч., ужинайте примерно с 18 до 19 ч. Перекусить можно в 10 ч. и лучше всего фруктами с 16 до 17 ч.

Старайтесь, чтобы по объёму пищи было не больше 1 стакана или 200 г. Это ощущение сытости на 3 ч. Хорошо, если за 10 или 15 минут до любого приёма еды, вы будете есть по яблоку. Если не любите, то выпивайте по стакану чистой воды. Отзывы об официальной диете Малышевой от женщин только положительные.

Просчитайте, учитывая, чем занимаетесь, свой пол и возраст, вес, сколько именно вам нужно килокалорий в сутки? Старайтесь придерживаться правильного питания: есть именно столько, не больше весь период диеты. В интернете есть калькулятор для подсчёта. Воспользуйтесь им. Есть нюанс, в столбике вес укажите не реальный, а тот, к которому стремитесь. Отзывы о похудении с Малышевой, говорят, что быстро похудеть реально.

Во время приёма пищи настройтесь на позитив. Например, говорите вслух: «Кушай на здоровье. Приятного аппетита». Важен правильный психологический настрой и хорошее настроение. Предусмотрена диета Елены Малышевой на месяц или три.

Правила

  1. Если пьёте фреши, то разбавляйте их 1:1 водой. В чистом виде в них слишком много сахара. Апельсиновый и другие оранжевые соки считаются высококалорийными.
  2. Если любите картофельное пюре и вам трудно от него отказаться, замените пюрешкой их цветной капусты. По вкусу они похожи, а витаминов и микроэлементов в капустном больше.Калорийное картофельное пюре заменяем пюре из любого вида капусты
  3. Не покупайте сахарозаменители, которых много сейчас в аптеках и магазинах. Они очень вредные.

Возможно, вам будет интересно узнать о правилах других диет. Популярнее всего белковые диеты, и о них вы можете прочитать в этой статье. Также рекомендуем вам ознакомиться с диетами звезд.

Меню

Официальная диета Елены Малышевой — примерный рацион питания, рассчитанный на 3 дня.

1-е сутки

  • На завтрак

Овсяные хлопья, мед и фрукты - лучший выбор для завтрака

Полчашки хлопьев овсяных или пшеничных + стакан молока низкой жирности. Мелко нарежьте пол-яблока, добавьте 8 или 10 шт. изюма, 1 ч. л. мёда и по вкусу корицу.

  • 2 завтрак

Твёрдая груша + ядра от 2 грецких орехов.

  • Обед

Филе индейки либо курицы — 100 г. Полтарелки гречки (150 г). Шпинат или другой салат — 1 чашка. Фасоль зелёная — 2 ст. л. с горкой. Одна ч. л. уксуса бальзамического + 1 ч. л. масла оливкового.

  • Полдник

Йогурт низкой жирности — 1 шт.. Яблоко зелёное.

  • Ужин

Салат либо капуста (1 чашка) с тунцом (1 консервная банка). Половина болгарского перца. 2 средних помидора. Одна ч. л. масла подсолнечного или другого. Сок лимона на ваш вкус. Одна ст. л. клюквы, брусники либо дижонской горчицы. Укроп с петрушкой или любые другие травы. Хлеб с отрубями (2 кусочка). Получается в день — 1640 ккал. Примерно белка — 126 г, углеводов — 190 г, жира — 44 г, клетчатки где-то — 27 г.

2-е сутки

  • Завтрак

Хлеб чёрный с отрубями — 1 шт. + сыр с небольшой жирностью — 30 г. Сделайте бутерброд в микроволновке — подплавьте сыр 30 секунд. Половинка грейпфрута. Ряженка или кефир — 1 стакан.

  • 2-й завтрак

Творог с низкой жирностью — 150 г + половина тёртой морковки. Добавьте чеснока и йогурта с невысокой жирностью.

  • Обед

Овощной суп на обед - то, что рекомендует Малышева

Суп овощной — 1 тарелка (примерно 200 г). Филе курицы — 120 г. Рис (коричневый) — 50 г. Полчашки капусты либо салата + половинку помидора + половину сельдерейного стебля, либо болгарского перца (соломкой).

  • Полдник

Томатный сок — 1 стакан. Сухофруктов с горсть.

  • Ужин

Риса (коричневого) — полчашки. Салат: зелень или капуста + 1 ч. л. масла подсолнечного или другого. Грейпфрут. Хлеба (с отрубями) 2 кусочка.

Всего – 1620 ккал. Белков — 100 г. Углеводов — примерно 235 г. Жира — 31 г и клетчатки — 25 г.

3-и сутки

  • Завтрак

Из 1 шт. яйца и 2 белков сделайте яичницу-болтунью. Без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. Кусочек хлеба. Средний помидор. Кефир небольшой жирности — 1 стакан.

  • 2-й завтрак

Хлеб — 2 шт. с отрубями. Сыр нежирный — 30 г. Апельсин.

  • Обед

Котлета из говяжьего фарша (90 г). На пару. Каша из гречки — 70 г. Лук (3 кольца) + половинка кабачка + помидор (100 г) + базилик + чеснок. Грибы (50 г) тушёные. Масло оливковое — 1 ч. л.

  • Полдник

Яблоко. Чёрного шоколада долька.

  • Ужин

Фруктовый или овощной салат с курицей отлично подойдет для ужина

Салат с курицей: филе (90 г) + половинка яблока. От 3 до 5 листочка салата + лук зелёный (пару перьев) + 1 ч. л. укропа + 4 или 5 оливок + 1 ст. л. сока лимона + 1 ч. л. подсолнечного масла + кусочек хлеба (с отрубями). Кефир нежирный — 1 ст. (200 г).

Всего — 1615 ккал. Белков — 111 г. Углеводов — 180 г. Жира примерно — 52 г. Клетчатки с салатов — 26 г.

Рекомендации. Чтобы значительно похудеть, кроме соблюдения диеты занимайтесь зарядкой, прогулками по вечерам, другой физкультурой.

Малышева — известный диетолог. Она утверждает, что придерживаясь рекомендаций, вы будете худеть на 0,5 кг в сутки. Вы можете заказать диету Елены Малышевой и вам фирма доставит готовый набор продуктов или покупайте продукты самостоятельно.