Диета Дюкана избавит от лишних килограммов

Диета Пьера Дюкана привлекает все больше приверженцев. Особенностью данного метода является стабилизация веса после окончания процедуры. Согласитесь, что большинство хороших диет не имеют стабильного долговременного результата! Меню на неделю по диете Дюкана и закрепление достижений дают потрясающий эффект долговременного действия, очищение организма и гармонизацию обменных процессов.

Пьер Дюкан

В чем секрет?

Основу данной системы составляет потребление богатых белковыми веществами продуктов. В отношении меню все просто: разрешается кушать блюда любой кухни мира. Вам не нужно ежедневно подсчитывать калории и со страхом смотреть на весы - достаточно просто соблюдать прописанные правила каждого этапа диеты. Помимо этого меню по дням по диете дюкана составляет:

  • потребление больших объемов жидкости в разумных пределах;
  • снижение потребления поваренной соли;
  • замена сахара сахарозаменителем;
  • запрет на алкоголь.

Большое количество жидкости полезно для похудения по причине вымывания шлаков. Также заполнение желудка водой или чаем снижает ощущение голода: в мозг поступает сигнал "желудок наполнен". Эта маленькая хитрость может решить много проблем с надоевшим весом!

Диета Дюкана - путь к успеху

Почему нужно ограничить потребление соли, знает каждый: она удерживает в организме лишнюю влагу. Соль можно употреблять в самых минимальных количествах.

Совет: замените в меню похудения по Дюкану поваренную соль морской для большей пользы от диеты.

А что запрещено? Запрещено жирное, сладкое и мучное. Это основа всех диетических программ любого автора. Никаких пирожных, мороженых, тортов и булочек! Либо вы худеете, либо питаетесь пирожными.

Преимущества питания белковыми продуктами

В нашем понимании "сесть на диету" - значит, отказать себе во всем. Особенно это касается потребления животных белков. Однако меню белковой диеты дюкана предполагает совершенно иной, революционный, подход к вопросу - питание именно белковыми продуктами! Преимущество данного метода состоит вот в чем:

  • больший расход энергии;
  • быстрое насыщение;
  • не накапливает жидкость в организме;
  • хороший мышечный тонус;
  • укрепление иммунитета.

Большой расход энергии на усвоение белков - фишка данного метода. Чтобы переварить и усвоить растительные компоненты, организм затрачивает минимум килокалорий. Совсем иная картина вырисовывается при усвоении белков - организм сжигает в разы больше килокалорий!

То, что белок дает быстрое и длительное насыщение, объяснять не нужно. Но, помимо этого, нет прецедента к накоплению излишней жидкости! Вот это очень важный момент для похудения, который дает диета по Дюкану бесплатно. Однако снизить потребление соли все же придется.

Тонус мышц и упругость кожи - еще один бонус. Белок - это строительный материал тканей тела, поэтому ни о какой дряблости кожи или вялости мускулатуры не может быть и речи! Тело будет стройным, подтянутым и гибким.

Полноценное питание - залог хорошей иммунной системы. Метод Дюкана предлагает список богатых микроэлементами и витаминами продуктов, способствующих не только стройности, но и укреплению сопротивляемости инфекциям.

Недостатки системы

Любая диета вносит элемент стресса в функционирование организма. Меню и рецепты диеты Дюкана - "атака" особенно - снижают физическую и умственную активность в первые дни. Вы заметите некоторые негативные мысли, даже желание все бросить на полпути! Это происходит из-за выработки кетоновых тел как реакции на изменения в режиме питания. Но вскоре организм привыкнет к новому обмену веществ, и активность восстановится.

Меню в таблице по диете Дюкана предполагает пониженное содержание жиров в пище, из-за чего может возникнуть разбалансированность обмена веществ. Рекомендуется компенсировать недостаток жиров потреблением растительного масла. Также может наблюдаться недостаток витаминов в организме, поэтому применяйте дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

Важно: не поддавайтесь временным трудностям, не бросайте начатое на середине пути! Временный дискомфорт вскоре пройдет, зато останется здоровье и красота, подробнее об уходе за телом вы можете прочитать здесь

Этапы диеты

Этапы диеты дюкана имеют свое название и назначение:

  1. Атака.
  2. Круиз (чередование).
  3. Консолидация (закрепление).
  4. Стабилизация результата.

Диета Дюкана атака на неделю предполагает жесткий контроль над выбором правильных продуктов и рассчитана на кардинальное изменение обмена веществ. В этот период организм активно насыщается протеинами и теряет основную часть лишнего веса.

Таблица меню по диете Дюкана

Меню для этапа "круиз" содержит в себе разные наименования овощей. Этот период похудения отмечен потреблением растительных белков вместе с животными по принципу чередования: "белки" и" белки + овощи". Схема такая:

  • день на день;
  • пять дней на пять дней (максимум).

Таблица диеты на каждый день для этого этапа предполагает выбор приемлемой схемы. Однако если потеря веса составила более десяти кило, рекомендуется чередовать пять белковых дней с пятью смешанными.

Можно кушать любые салаты из любых овощей - сырых, отварных, пареных. Особенностью "круиза" является включение в рацион овсяных отрубей - две полные столовые ложки в день.

Закрепляющий этап длится ровно столько дней, сколько кило вы сбросили. Избавились от пяти кило - закрепляем результат 50 дней. Избавились от шести кило - 60 дней закрепляем. Диета Дюкана: меню на каждый предполагает постепенный переход к привычному рациону. Разрешается кушать немного хлеба, вернуться к макаронам и картошке, добавить в меню фрукты.

Важно! Бонус закрепляющего этапа: раз в неделю можно скушать все, что пожелает желудок! Но только за один прием пищи - либо на завтрак, либо на обед или ужин.

Последний этап стабилизирует достигнутый результат и может длиться несколько месяцев. Что важно для этого периода? Вам следует ежедневно кушать 3 полные столовые ложки овсяных отрубей и один раз в 6-7 дней организовывать "белковый день". Остальные 5-6 дней можно питаться любыми привычными продуктами.