Диета доктора Борменталя - эффективность и польза

Диета Борменталя

Самой частой причиной появления лишнего веса, есть переедание и очень важно понять саму причину такого поведения человека. Методика похудения Борменталя – это курс ограничений в пище, а также понимание причин предания и лишнего веса. Для того чтобы использовать такую диету первоначально стоит понять, как она действует и что при ней нужно делать. В этой статье мы рассмотрим все, что касается понятия диета доктора борменталя. 

Причины переедания

Переедание

Диета доктора Борменталя включает в себя не только работу над своим питанием, но и также работу над собой. Очень частой причиной предания является стресс.

Если человек заедает свой стресс, то это значительно может сказаться на его весе, а также создать привыкание и при каждой стрессовой ситуации человек снова прибегает к калорийной и вредной пище. 

Существует вид переедания, в котором человек не может остановиться. То есть у него возникает привыкание от пищи и порции, которые он может съесть за одну трапезу, становятся все больше и больше. 
При том или ином виду переедания человек должен понимать, что простое ограничение в пищи не сможет дать результата похудения и снижения веса. В первую очередь стоит понять, почему происходит переедание, и почему человек не может остановиться. 

Также нужно иметь стимул для похудения. Поставьте себе цель и идите к ней так, как Вы считаете нужным. 

Основной принцип диеты

Калорийность продуктов

Сама диета должна проводиться с понятием, что человеку нужно съедать не более 1000, максимум 1200 калорий. Для того чтобы качественно питаться стоит употреблять в пищу, абсолютно любые продукты, но человек должен высчитывать их калории. Стоит также понимать, что такая диета не предусматривает конкретного времени и часы, по которым человек должен принимать пищу. Для того чтобы следовать такой диете достаточно кушать все в пределах 1000 калорий.

Пять основных шагов

Андрей Бобровский - автор диеты

Похудение по Борменталю проходит по нескольким принципам. 

Первый принцип – это понятие, что на еду в принципе нет никаких запретов. Конечно же, есть калорийная еда, а также некалорийная пища, но если организм захотел, к примеру, съесть конфету, то ее можно съесть, но только потом вычислить количество калорий и правильно распределить подальше питание. Дело в том, что такой метод диеты эффективен, так как человек, который переедает, привык есть любимую пищу в больших количествах, но если наш мозг посылает какие-то конкретные сигналы, что хочется того или иного продукта, то его нужно съесть но в небольших количествах. Этого вполне хватит для того чтобы дать сигнал в центры пищевого удовольствия, что его потребность и желание удовлетворены. Следовательно, далее человеку не захочется, есть этот продукт некоторое время.

Тем более что с таким принципом организм не получает психологического дискомфорта от которого все больше и больше хочется кушать. 

Второй принцип – это калории. Как сказано выше, их число не должно превышать 1000-1200 калорий в сутки. В интернете есть на данный момент таблицы и дневники Борменталя, в которые можно записывать все калории, которые были съедены за трапезой. 

Третий принцип – это вода. Человек должен выпивать не менее 2-х литров чистой негазированной воды. 

Четвертый – это растягивание времени съедания пищи. К примеру, человек может растянуть на наиболее большое время свою трапезу, тем самым полностью насыщая организм и давая ему получить все компоненты для своей работы. 

Пятый принцип – есть мало, но часто, как минимум 4 раза в день. 

Именно по таким принципам работает доктор Борменталь. Похудение в таком случае проходит очень эффективно, что также сказывается на самом организме. 

Существуют и другие известные диеты. Информация про диету Дюкана тут, а про диету Малышевой - здесь.

Пример меню

Принцип работы диеты

Диета Борменталя. Меню на неделю

На завтрак можно съесть 70-80 грамм куриной грудки. Которая будет приготовлена на пару или же сварена. 70-80 грамм варенной или пареной гречки, один не большой помидор, пол пирожного бизе и кофе без сахара, сливок, молока. В сумет такой завтрак будет примерно 200 калорий и 30% от всей нормы калорий.

На второй завтрак можно съесть 300 грамм легкого супа, добавить в него ложку сметаны, 2 кусочка черного хлеба и запить это чаем без сахара с половинкой зефира без глазури. В сумме, это получается примерно 150 калорий и 13% от всей дневной нормы. 

На обед можно съесть 150 грамм картофеля в вареном виде, 100 грамм рыбы постной, 150 грамм салата из капусты или квашеной капусты, чай без сахара (желательно зеленый) 2 ломтика мармелада. Обед будет примерно 185 калорий, а это 28-29% от всей нормы. 

На ужин вареный рис 80 грамм, телятина, приготовленная на пару или варенная 80 грамм, корнишонов 10 грамм, чай или кофе без сахара и 2 кусочка черного шоколада. Это будет примерно 300 калорий, что и получается 37-40% от само нормы. 

Как можно было понять, диета Борменталя, меню на неделю может быть достаточно сытными вкусным, так как в нем присутствуют многие приготовленные блюда, которые могут отвечать по всем вкусовым качествам.

Для любителей сладкого можно также съедать несколько ломтиков чего-то вкусного и тем самым настраивая себя только на положительные эмоции, так как в сладостях есть гормон счастья.

Правильное питание по Борменталю, может привести только к положительному и качественному результату, который будет радовать и Вас и окружающих. 

Далее можно создавать самим диету и выстраивать собственный рацион, но ни в коми случае не стоит забывать про записи в дневнике, и про подсчет калорий.

Разгрузочные дни

Польза разгрузочных дней

Такие дни могут припадать на любой день недели, но их должно быть не более одного. К примеру, среди недели можно устроить такой день и немного ограничить себя в пищи, так как именно такие дни помогут сбросить ещё больше калорий.

Разгрузочные дни по Борменталю могут быть также проведенными на воде и овощах, так как именно в таких продуктах содержится большое количество разных витаминов и элементов, которые могут поднимать настроение, а также создавать наиболее качественный результат для человека, который сидит на такой диете.